Nuoto per ottenere addominali in confezione da sei

Il nuoto ha aiutato gli olimpionici come Dara Torres, Ryan Lochte e Michael Phelps a sviluppare addominali definiti invidiabili e potresti chiederti come puoi usare il tuo tempo in piscina per raggiungere un tale fisico.

Anche se questi nuotatori coprono dozzine di miglia in acqua settimanalmente, il loro addestramento sulla terraferma contribuisce anche a sei -pack abs. Combina intensi esercizi di nuoto con allenamenti di base per sviluppare il tuo corpo medaglia d'oro.

Il nuoto può essere un allenamento molto efficace, ma alcune tecniche assicurano brucerai calorie e svilupperai la muscolatura che ti procura un nucleo scolpito.

Una farfalla frenetica sfrigola la maggior parte delle calorie , ma anche uno stile libero o un colpo al seno ti aiutano a sentire lo sforzo. Bruciare calorie per contribuire a creare un deficit calorico e liberarsi del grasso in eccesso che copre la sezione centrale. Anche se fai tutto il rafforzamento possibile per costruire addominali forti e segmentati, non li vedrai se hai uno strato superiore di budino.

Rimanere aerodinamico nell'acqua ti aiuta a combattere la resistenza. Non solo andrai più lontano e più veloce, ma impiegherai anche i tuoi muscoli addominali e alla schiena ad ogni colpo e calcio.

Immagina di essere una linea lunga, mantenendo forti i muscoli della colonna lombare, o inferiore, e gli addominali mentre ti muovi durante la nuotata. Contrai tutti i muscoli del busto nella linea mediana e ruota lungo quell'asse per darti potenza. Quando mantieni il tuo nucleo forte, resisti al cedimento del tronco e delle gambe, il che ti rallenta.

L'allenamento a intervalli è sicuro - il modo di bruciare i grassi, soprattutto se confrontato con l'esercizio fisico, ha riportato un articolo in un numero del 2011 di Journal of Obesity . Gli intervalli comportano brevi scatti di lavoro a tutto campo alternati a brevi periodi di facile sforzo.

Il nuoto ti offre una straordinaria opportunità di eseguire intervalli. Dopo un riscaldamento, esegui una serie di esercitazioni super veloci da 50 o 100 metri (o cantiere), seguite da 25 a 50 metri di facile trazione. Vai per 45 minuti a 60 minuti in totale.

Ulteriori informazioni: Ab Exercises for the Pool

Il lavoro di base in terra asciutta completa gli allenamenti di nuoto; non li sostituisce. Allena il tuo core in ogni direzione per darti uno sviluppo ab equilibrato che si manifesta come un pacchetto da sei. Un ulteriore vantaggio: quando hai un tronco forte, le braccia e le gambe hanno più leva con cui possono generare energia attraverso l'acqua.

Le prese per plancia forniscono forza all'asse del corpo che ti fa canticchiare in modo efficiente attraverso l'acqua . Sviluppano il muscolo addominale trasversale profondo che migliora la postura e ti dà potere attraverso il nucleo. Padroneggia la tavola standard, quindi aggiungi le varianti:

1. Tavola standard : sali in cima a un push-up, sia con le mani che con gli avambracci. Abbraccia le costole l'una verso l'altra e tira l'ombelico sulla schiena. Tenere premuto per 20 a 60 secondi.
   
2. Plancia laterale : dalla posizione normale della plancia, ruota il corpo lateralmente e impila fianchi, spalle e piedi. Tieni da 20 a 60 secondi
   
3. Tavola di Superman : dalla tavola standard, solleva la gamba destra e il braccio sinistro e mantieni per 10-15 secondi. Cambia lato.
   

Un pacchetto da sei è più della sezione anteriore dei muscoli più ovvio allo specchio. Vuoi anche sviluppare quei muscoli laterali sexy noti come obliqui. Oltre ad avere un bell'aspetto, ti aiutano a mantenere la stabilità in acqua.

1. Cable Chop: posiziona un cavo sul gradino inferiore o ancorare una fascia di resistenza in un punto basso. Affrontare il cavo con il lato destro e afferrare la maniglia con entrambe le mani. Ruota verso il basso verso il punto di ancoraggio, quindi ruota verso l'alto e verso l'alto fino a quando il cavo non è inclinato appena sopra la spalla sinistra. Ripeti per 15-20 ripetizioni su un lato; ripeti dall'altro.
   
2. X-Crunches : sdraiati sulla schiena con le braccia in alto e le gambe distese - il tuo corpo assomiglierà alla lettera "x". Solleva il braccio destro e la gamba sinistra fino a toccare, quindi ripeti con il braccio sinistro e la gamba destra. Vai da 15 a 20 ripetizioni totali.
   

Alcune mosse ab sono una parte fondamentale delle routine delle squadre di nuoto. Questi esercizi contribuiscono alla forza e alla definizione del nucleo, in particolare del retto dell'addome superficiale che costituisce il tuo six-pack e dei muscoli lombari, che bilanciano gli addominali forti. Se hai