L'allenamento completo di 10 minuti che eseguirai per tutta l'estate

Sei pronto a scolpire alcuni muscoli dalla testa ai piedi? Questo allenamento per tutto il corpo combina l'allenamento di resistenza con brevi scoppi cardiaci per un allenamento che stimola il metabolismo che tonifica le gambe, il sedere, le braccia e gli addominali - tutto. La parte migliore? Ci vogliono solo 10 minuti, quindi puoi spremerlo in qualsiasi momento, ovunque.

Per risultati sorprendenti, passa attraverso tre round di 15 ripetizioni per ogni mossa, usando pesi da 5 a 10 libbre .

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1. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
2. Spingi il tuo fianchi indietro e in basso in uno squat.
3. Guidando attraverso i talloni, sollevare il terra e saltare il più in alto possibile nell'aria.
4. Atterra dolcemente in uno squat posizione e andare dritto al prossimo rappresentante.

Target: bottino e quad

1. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate mentre si tiene un manubrio in ogni mano, con i palmi appoggiati davanti al proprio cosce.
2. Cerniera dai fianchi e abbassare i manubri. Assicurati di mantenere il pesi vicino ai tuoi stinchi e mantenere un arco neutro nella parte bassa della schiena.
3. Ritorna lentamente in piedi.

Target: bottino e muscoli posteriori della coscia

1. Mettiti sul retro del tappetino e piega in avanti, camminando le mani davanti a te fino a quando non sei in una posizione di plancia.
2. Jump entrambi i piedi ai lati del tappetino
3. Riportali sulla plancia posizione.
4. Riporta le mani in piedi e alzati in piedi.

Target: nucleo, spalle e gambe

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1. Inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul terra.
2. Tieni un manubrio con entrambe le mani con le braccia tese davanti del tuo viso.
3. Spingi il tuo bottino in posizione bridge.
4. Tenendo le braccia dritte, abbassa il manubrio dietro la testa e poi solleva fino a quando non è sopra il petto.
5. Completa tutte le ripetizioni e poi torna in basso.

Target: bottino e tricipiti

1. Inizia in una tavola. Porta il tuo ginocchio destro nel tuo petto e poi tornare alla posizione della plancia.
2. Ripeti sulla gamba sinistra, mantenendo una posizione piatta indietro e il bottino in giù.
3. Continua ad alternare le gambe.
4. Esegui 15 ripetizioni su ciascun lato.

Target: core e spalle

1. Inizia in una tavola.
2. Coinvolgi il tuo core, solleva il tuo gamba destra mantenendo il piede sinistro a terra.
3. Restituisce il diritto gamba nella posizione iniziale e sollevare la gamba sinistra.
4. Continua ad alternare gambe per 15 ripetizioni su ciascun lato.

Target: addominali, gambe e bottino

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