La ruota degli ab per principianti

Il miglioramento dei muscoli addominali ha benefici oltre alla creazione di un corpo da spiaggia sexy. La forza addominale aiuta a prevenire il mal di schiena e migliora le prestazioni sportive. Una ruota ab è un'apparecchiatura economica che è facile da usare per allenamenti di base efficaci. Inizia lentamente con una ruota addominale mentre costruisci i muscoli del core.

Le ruote Ab sono pezzi semplici di attrezzi ginnici che sembrano una ruota con un palo bloccato nel centro. Sebbene tu possa costruirne uno tu stesso, potrebbe essere meglio acquistare una ruota economica per assicurarsi che ruoti senza intoppi, non si sposti e abbia meno probabilità di rompersi. Una ruota ab deve resistere a tutto il peso del tuo corpo per rotolare avanti e indietro senza intoppi. Senza il centro giusto, la ruota potrebbe premere contro una maniglia fatta in casa, rendendo la ruota difficile o impossibile da girare. Le maniglie non devono ferire le mani.

Quando usi per la prima volta una ruota ab, inizia da una posizione in ginocchio per apprendere la tecnica e sperimenta quanto stress esercitano gli esercizi sugli addominali, sulla schiena e sulle braccia. Posiziona la ruota di fronte a te, sotto il petto in un punto in cui ti senti equilibrato. Muoviti in avanti, lasciando che la ruota ti rotoli in avanti mentre le braccia e il busto si raddrizzano. Usa il tuo core per spingerti in avanti e riportarti indietro. Non rotolare in avanti in modo che le braccia siano completamente dritte, oppure potrebbe essere troppo difficile tornare indietro. Sperimenta con diverse lunghezze di rollio in avanti per vedere quale ti consente di rotolarti all'indietro usando gli addominali. Rotola lentamente, fermati, quindi rotola indietro. Ripeti questa serie 10 volte, quindi fai una pausa.

Dato che sei in grado di fare questo tiro con più facilità, inizia a rotolare più avanti. Ciò richiede uno sforzo muscolare maggiore e aiuta ad aumentare le dimensioni dei muscoli. Quando sei in grado di fare rotoli più lunghi senza fallire, prova a rotolare dalla posizione della tavola, con le ginocchia sollevate da terra e le dita dei piedi che ti sostengono, in modo simile a una posizione di sollevamento. Quando ti sposti per la prima volta nella posizione della plancia, inizia con rotoli in avanti più corti, aggiungendo lunghezza mentre costruisci i muscoli. Tieni la schiena in linea retta, piuttosto che attaccare i glutei verso l'alto, per evitare la tensione alla schiena.

Quando sei in grado di eseguire più, lunghi tiri in avanti dalla posizione della plancia, aggiungere curve oblique. Invece di rotolare dritto in avanti e indietro, inizia a rotolare in avanti, quindi gira a sinistra e termina il rotolo in quella direzione. Rotola indietro, quindi rotola in avanti verso destra. Questo funziona gli obliqui, situati ai lati della zona dello stomaco. Quando hai sviluppato una forza muscolare sufficiente da rendere facili i tuoi tiri di ab, inizia da una posizione eretta per eseguire i tuoi esercizi.