La frequenza cardiaca media degli uomini

Se sei come la maggior parte degli uomini, probabilmente hai un obiettivo di allenamento per perdere peso, aumentare la resistenza o migliorare la tua salute cardiovascolare. Conoscere la frequenza cardiaca media durante l'allenamento può aiutarti a identificare l'intervallo di frequenza cardiaca target.

L'esercizio fisico al di sotto del tuo raggio di azione rallenta i tuoi progressi e andare al di sopra di esso porta al sovrallenamento e potrebbe essere dannoso. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizi.

La frequenza cardiaca è il numero di volte che il cuore batte al minuto. La frequenza cardiaca aumenta quando la frequenza di lavoro e l'assunzione di ossigeno si intensificano durante l'esercizio fisico . L'entità dell'aumento è legata alla tua età, livello di forma fisica, farmaci e altri fattori .

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A riposo, una frequenza cardiaca normale per adulti e bambini di età superiore ai 10 anni è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto, secondo il normale diagramma della frequenza cardiaca fornito da < a href = "https://medlineplus.gov/ency/article/003399.htm" target = "_ blank" rel = "nofollow"> MedlinePlus . La normale frequenza cardiaca per gli atleti altamente allenati è inferiore, tra 40 e 60 battiti al minuto.

Calcola prima la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Se hai 40 anni, ad esempio, 220 meno 40 è 180, quindi 180 battiti al minuto è la frequenza cardiaca massima.

Altre informazioni: Che cos'è una buona frequenza cardiaca di esercizio?

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