La migliore colazione da mangiare per perdere il grasso della pancia

I membri del registro nazionale per il controllo del peso variano in base all'età e alla fascia demografica, ma condividono una caratteristica comune: tutti hanno perso una media di 66 libbre e hanno mantenuto tale perdita di peso per una media di 5 1/2 anni. Attribuiscono il loro successo a una varietà di fattori, tra cui il fatto di pesarsi regolarmente, sedersi di fronte alla televisione meno spesso ed esercitarsi quotidianamente. Quasi l'80% dei membri dichiara inoltre di consumare la colazione ogni giorno. Se stai cercando di ridurre il grasso addominale e tenerlo fuori, prendi un consiglio dai membri del registro e fai una colazione nutriente ogni mattina.

Prima di pianificare il pasto del mattino, è importante capire come si verifica la perdita di peso. Per perdere grasso addominale, è necessario ridurre il grasso corporeo complessivo, dal momento che non è possibile indirizzare un'area specifica per la perdita di peso. Per fare ciò, è necessario ridurre l'apporto calorico seguendo una dieta sana e ipocalorica e aumentando l'attività fisica. Se riesci a creare un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno, puoi perdere da 1 a 2 sterline alla settimana, alcune delle quali provengono dalla parte centrale.

Il tuo pasto mattutino svolge un ruolo importante nella perdita di peso per un paio di motivi . In primo luogo, interrompe il periodo di digiuno in cui il tuo corpo è stato dal tuo ultimo pasto il giorno precedente, che fa rotolare il tuo metabolismo. In secondo luogo, ti impedisce di diventare così affamato a metà mattina o all'ora di pranzo che ti abbuffi di cibi malsani e ipercalorici. La migliore colazione per dimagrire è ricca di nutrienti sazianti, come proteine ​​e fibre, pur rispettando il fabbisogno calorico giornaliero complessivo di perdita di peso.

Affinché la tua colazione sia più efficace, dovrebbe riempirti e farti sentire pieno fino all'ora di pranzo, senza fornire calorie eccessive. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie riportano che i migliori alimenti per la perdita di peso sono quelli a basso contenuto di densità energetica, il che significa che contengono poche calorie per grammo. Questi alimenti, come frutta e verdura, sono anche ricchi di vitamine, minerali e fibre. Un altro nutriente saziante, proteine, proviene da carne, uova, pesce, soia, quinoa, noci e semi. Secondo una recensione pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition nel maggio 2008, le proteine ​​incoraggiano la sazietà più dei grassi e dei carboidrati e aumentano anche il dispendio energetico perché il corpo deve lavorare di più per digerirlo.

Costruire una colazione attorno alle proteine ​​e alle fibre è facile perché tanti alimenti ricchi di questi i nutrienti sono i prodotti tipici per la colazione. Abbina uova intere o albumi con una fetta di pane tostato integrale e frutta fresca; montare una frittata ripiena di spinaci saltati, pomodori e funghi e servirla insieme a diverse fette di melone fresco. Il salmone affumicato e il tonno si adattano anche a un pasto mattutino come topper per i bagel integrali. È importante includere alcuni grassi sani nel pasto del mattino, quindi aggiungi una fetta di avocado alla tua frittata o cospargi delle noci tritate sopra la tua ciotola di frutta fresca.