Le migliori attrezzature per l'esercizio fisico per l'osteoporosi

Se hai l'osteoporosi, potresti pensare che l'esercizio non sia salutare per te. In effetti, MayoClinic.com raccomanda l'esercizio per aiutare a ridurre il rischio di problemi alla colonna vertebrale e alle ossa rotte. Le persone che esercitano tendono ad avere ossa più forti, nonché muscoli più forti, che aiutano a proteggere le ossa. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di regime di esercizio fisico per valutare la densità ossea e la forma fisica generale.

A l'arricciacapelli per bicipiti offre due vantaggi per te. Innanzitutto, la macchina allunga delicatamente la parte superiore della schiena mentre si allungano le braccia sull'imbottitura per afferrare la barra. Allungare la parte superiore della schiena può aiutare a ridurre le fratture da compressione nella colonna vertebrale che l'osteoporosi può causare. Queste fratture provocano spesso una cattiva postura, che esercita un'ulteriore pressione sulla colonna vertebrale. In secondo luogo, i riccioli dei bicipiti rafforzano le braccia e impegnano leggermente i muscoli della parte superiore della schiena, rendendolo un esercizio ideale.

Un vogatore aiuta a colpire i muscoli tra le scapole. I muscoli della parte superiore della schiena svolgono un ruolo importante nelle persone che hanno l'osteoporosi, poiché possono aiutare a ridurre lo stress osseo e preservare la densità ossea. Assicurati di sedere in posizione eretta con la schiena dritta e di usare solo una leggera resistenza quando sei sul vogatore per la prima volta. Mantenere una schiena dritta costringe i muscoli della parte superiore della schiena a fare il lavoro. Solo le braccia dovrebbero muoversi durante l'esecuzione di questo esercizio. Tirare il manubrio verso la parte centrale, direttamente sotto la cassa toracica ed espirare. Inspira mentre torni alla posizione iniziale.

La macchina pulldown lat ha una barra larga che consente di colpire la schiena muscoli a più angolazioni. Una presa stretta pone l'accento sui muscoli interni della schiena, come i gruppi muscolari del torace e del trapezio longissimus, mentre una presa più ampia impegna il latissimus dorsi, nonché i deltoidi nelle spalle. Usa un peso leggero all'inizio ed esegui l'esercizio lentamente. Espira mentre porti la barra nella parte superiore del petto. Tenere premuto per un conteggio e spremere i muscoli della schiena. Quindi rilasciare e inspirare mentre si riporta la barra nella posizione iniziale.

Il trainer ellittico è l'ideale per le persone con osteoporosi. Il movimento della pedalata ellittica regolare e continuo della macchina praticamente elimina qualsiasi scossa, salvando le ossa, i muscoli e le articolazioni dall'usura. La maggior parte delle ellittiche sono dotate di maniglie per il braccio in modo da poter allenare anche la parte superiore del corpo. I trainer ellittici forniscono un allenamento cardiovascolare efficace che coinvolge anche numerosi gruppi muscolari. Dovresti provare a lavorare in circa 20-30 minuti di cardio ogni giorno, oltre a qualsiasi routine di allenamento per la forza.