Le migliori macchine per esercizi per persone oltre i 50 anni

L'American College of Sports Medicine e l'American Heart Association hanno fissato le linee guida per gli anziani nel 2007. La raccomandazione di base è di 30 minuti di esercizio aerobico cinque giorni alla settimana con qualche attività di rafforzamento muscolare per invecchiamento sano. Le persone di età superiore a 50 anni possono ottenere i migliori benefici dall'uso di attrezzi ginnici che si rivolgono a gruppi muscolari specifici e riducono il rischio di lesioni.

I migliori esercizi cardiovascolari per le persone sopra i 50 anni tendono ad essere quelle che non ostacolano il corpo come andare in bicicletta, nuotare e camminare, secondo l'American Council on Exercise. La bici sdraiata ha uno schienale, quindi il pilota ha il supporto per la schiena. Questo mette le gambe fuori davanti e lavora i grandi muscoli delle gambe senza sforzo alla schiena. La maggior parte delle palestre ha sia biciclette verticali che bici reclinate nelle loro aree di macchine cardio. Possono anche essere acquistati per uso domestico.

Il tapis roulant è un'altra macchina cardiovascolare che non necessariamente limita il corpo, purché tu usalo per camminare piuttosto che per correre. Può essere impostato per qualsiasi ritmo che aumenta la frequenza cardiaca. Può essere variato per le salite in salita e adattato al livello di esercizio dell'utente. Camminare è uno degli esercizi aerobici raccomandati dall'American Heart Association per le persone con più di 50 anni.

Le persone con più di 50 anni che non praticano l'esercizio di costruzione muscolare perdono 1/4 libbre. della massa muscolare ogni anno, secondo l'American Council on Exercise. L'allenamento con i pesi può migliorare la funzione muscolare e la massa anche nelle persone di 90 anni, secondo la National Strength and Conditioning Association.

I bilancieri Ab lavorano i muscoli del core rafforzando la schiena e i muscoli addominali. Il bilanciere è una buona opzione per le persone oltre i 50 anni perché supporta la schiena e aiuta a controllare il movimento per lavorare solo gli addominali e i muscoli della schiena.

Le apparecchiature di resistenza per l'allenamento dei circuiti sono progettate per proteggere le articolazioni, sostenere il corpo e assicurarsi che il gruppo muscolare specifico da esercitare sia mirato. Oltre 50 atleti traggono vantaggio dalle macchine a peso circolare costruendo muscoli mantenendo la forma corretta e proteggendo le articolazioni. Le macchine per i pesi sono anche una buona opzione per le persone che possono avere problemi fisici come l'artrite e la mancanza di flessibilità. L'attrezzatura per il peso viene utilizzata nella posizione seduta, che sostiene la schiena e garantisce che l'esercizio venga eseguito correttamente.