I migliori esercizi per il Quadratus Lumborum

Se soffri di lombalgia, avrai già familiarità con il muscolo lumato del quadrato. Uno dei modi migliori per trattare e prevenire il dolore del quadratus lumborum è eseguire regolarmente esercizi di rafforzamento e stretching per aumentare la mobilità e sostenere la colonna vertebrale.

Prima di saltare su una stuoia di yoga e iniziare a fare esercizi, è utile capire esattamente dove si trova il muscolo, cosa fa e come gli esercizi possono aiutare. Una parte integrante del tuo core , il quadratus lumborum o QL, è un muscolo profondo situato su entrambi i lati della colonna vertebrale nella parte bassa della schiena. Si estende dalle costole inferiori alle ossa dell'anca e agisce come un muscolo antagonista o opposto agli addominali.

Il QL svolge un ruolo cruciale nella stabilizzazione posturale e agisce in combinazione con altri muscoli centrali dell'addome e dei fianchi per mantenerti eretto e trasferire le forze tra la parte superiore e inferiore del corpo , secondo il Consiglio nazionale per la forza