I migliori alimenti da mangiare per perdere peso e non sentirsi affamati

Non lasciare che la fame elimini i tuoi sforzi per perdere peso. Scegli alimenti in grado di controllare l'appetito per semplificare la dieta e aumentare le possibilità di successo. I migliori alimenti da mangiare per perdere peso ti fanno sentire sazio più a lungo, ti forniscono una buona alimentazione e ti aiutano a mantenere il tuo peso quando la tua dieta è finita.

Alimenti ricchi di le fibre alimentari sono alcuni dei migliori alimenti da mangiare quando si perde peso. Creano una sensazione di pienezza, controllano lo zucchero nel sangue rallentando la digestione dei carboidrati, abbassano l'apporto calorico e mantengono in movimento il tratto digestivo. Buone scelte ricche di fibre e ipocaloriche includono fagioli, lenticchie, piselli spezzati, noci, semi, avena, orzo, crusca, cereali integrali, la maggior parte delle verdure e frutta intera.

Per frenare l'appetito, includi una fonte magra di proteine ​​in ogni pasto e spuntino. Mentre le proteine ​​vengono digerite nell'intestino tenue, un messaggio chimico per smettere di mangiare viene inviato al cervello, che spegne l'appetito. Le proteine ​​possono anche aumentare la vigilanza e l'energia. Mangia latticini senza grassi o all'1% di grassi, pollo e tacchino senza pelle, uova o sostituti delle uova, tofu, hummus, noci, semi e fagioli per mantenere sotto controllo l'appetito e perdere peso.

Contrariamente alla credenza popolare, una dieta povera di grassi non è l'ideale per nessuna perdita di peso o salute. Il grasso migliora effettivamente i tuoi sforzi per perdere peso, perché soddisfa l'appetito e previene l'eccesso di cibo. Includi nella tua dieta grassi monoinsaturi e polinsaturi salutari, che frenano la fame con cibi come mandorle e altri tipi di noci, semi di girasole e zucca, oli di oliva e di colza, avocado e pesci grassi come sardine, tonno e aringhe.

Scegli carboidrati con un basso indice glicemico per controllare la fame durante la dieta. L'indice glicemico è una misura di quanto un alimento contenente carboidrati influenza i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Gli alimenti che hanno un grande impatto su questi livelli - pane bianco, riso bianco, patate, cereali dolci e tutti gli alimenti a base di cereali altamente raffinati - causano picchi di zucchero nel sangue e poi si schiantano, aumentando la fame. Controlla invece l'appetito con cereali integrali come avena, orzo e riso integrale. Mangia pane, pasta e cereali a base di cereali integrali.

Gli alimenti a bassa densità di energia hanno poche calorie ma alto volume, così puoi mangiare di più e sentirti più pieno più a lungo. Invece di mangiare 1/4 di tazza di uva passa, avere un'intera tazza di uva per le stesse calorie. Scambia una ciambella glassata da 300 calorie con una porzione di cereali di crusca con mirtilli e latte scremato e una fetta di pane tostato integrale con 1 cucchiaino di burro di arachidi. Gli alimenti a bassa densità energetica impiegano più tempo a mangiare, soddisfano l'appetito più a lungo e sono pieni di fibre e altri nutrienti.