Il miglior pre

Decidere cosa mangiare prima e dopo l'allenamento può essere un compito scoraggiante. Mangiare troppo cibo prima di un allenamento può farti sentire come se stessi trascinando in palestra e può causare nausea o crampi. D'altra parte, mangiare troppo poco o per niente prima di un allenamento può farti sentire debole e stanco a causa di un basso livello di zucchero nel sangue. Altrettanto importante è ciò che dovresti mangiare dopo l'allenamento, in quanto determina quanto bene il tuo corpo recupera dall'esercizio fisico.

Pianifica di mangiare Da 30 minuti a due ore prima di allenarti, a seconda di quanto mangi. Questo è importante perché vuoi l'energia del pasto che hai appena mangiato senza che ti si appesantisca nello stomaco mentre ti alleni. Secondo Discovery Health, un pasto ricco di carboidrati e povero di grassi con una moderata quantità di proteine ​​è facile da digerire e ti aiuterà a mantenere il livello di zucchero nel sangue. Esempi di un ottimo pasto pre-allenamento includono farina d'avena o toast integrali, un uovo e un pezzo di frutta o un sandwich di tacchino su pane integrale, che ha la giusta quantità di carboidrati e proteine. A seconda dell'ora del giorno in cui ti alleni, potresti aver bisogno di uno spuntino leggero, come uno yogurt e un pezzo di frutta.

Determinare il pasto pre-allenamento perfetto per te richiede prove ed errori. Secondo Discovery Health, alcune persone possono mangiare 30 minuti prima dell'allenamento e sentirsi bene, mentre altre persone potrebbero sentirsi nauseate e pigre. MayoClinic.com consiglia di tenere un diario alimentare per tenere traccia di ciò che mangi, quando mangi e come ti sei sentito durante quel particolare allenamento. Ciò ti consente di trovare ciò che funziona meglio per il tuo corpo.

Secondo MayoClinic.com, durante la prima o due ore dopo nel tuo allenamento, dovresti mangiare un pasto ricco di carboidrati e proteine. I carboidrati ti aiuteranno a reintegrare la tua energia e le proteine ​​aiuteranno a ricostruire i muscoli che sono stati scomposti durante l'allenamento, specialmente se stai facendo un allenamento di resistenza. Esempi di pasti post-allenamento includono pollo con riso e verdure al vapore o un panino al tonno su pane integrale con maionese leggera.

È importante bere molta acqua per prevenire la disidratazione durante l'allenamento. Il corpo utilizza l'acqua per trasportare il glucosio nelle cellule e per rimuovere i rifiuti dalle cellule. Essere idratati significa che il tuo corpo sarà in grado di mantenere l'attività fisica necessaria per l'esercizio. Secondo l'American College of Sports Medicine, dovresti bere da 2 a 3 tazze di acqua prima e dopo l'allenamento e circa 1 tazza di acqua ogni 15-20 minuti durante l'allenamento. Se ti alleni per più di un'ora alla volta, una bevanda sportiva può essere una buona idea per sostituire gli elettroliti persi durante la sudorazione.

Secondo MayoClinic.com, a seconda di quali siano i tuoi obiettivi di fitness, potresti è necessario modificare la dieta. Ad esempio, se stai cercando di aumentare la massa muscolare, vorrai mangiare più proteine. Se il tuo obiettivo è correre una maratona, vorrai aumentare l'apporto di carboidrati. Nonostante i tuoi obiettivi di fitness, è importante ascoltare il tuo corpo. Poiché ognuno è diverso, non tutto funzionerà per tutti. Conosci meglio il tuo corpo, quindi ascolta ciò che ha da dire. Dovresti anche consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico e chiedergli suggerimenti su cosa includere nella tua dieta.