Il miglior push-up per spalle larghe

Ci sono molte ragioni per lodare il tradizionale push-up, un esercizio per tutti gli usi che attiva i gruppi muscolari dalla parte posteriore del collo alla base della colonna vertebrale. La principale adattabilità di molte flessioni è la sua adattabilità. Regolandolo in vari modi, puoi aumentare la sua intensità e accentuare determinati muscoli.

Ragazza che fa flessioni in cucina con le gambe su fitball

Più sono alte le gambe quando fai un push-up, più i muscoli della spalla sono attivati.

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Determinare quale sia il migliore, tuttavia, dipende dal tuo particolare livello di fitness. Se vuoi davvero lavorare sulle spalle, entra in flessioni invertite, iniziando con il Pike Push-Up e lavorando fino al re di tutti i push-up di costruzione delle spalle, il push-up del cavalletto.

Man mano che progredisci verso l'essere totalmente sottosopra, aumenterai la quantità del tuo peso corporeo che premi. Trasferirai anche più carico dalle braccia alle spalle. In ordine crescente di difficoltà, ecco i candidati per i migliori flessioni delle spalle.

Ulteriori informazioni : I migliori esercizi con manubri per le spalle

Il Pike Push-Up

Questo è il push-up del gateway al push-up del verticale. Uno studio nel Journal of Physical Science Therapy nel 2014 hanno scoperto che i flessioni eseguiti con il busto flesso a un angolo di 30 gradi - come nel caso del luccio - attivavano significativamente i muscoli lungo la clavicola o l'osso del colletto, che funge da puntone tra la scapola e l'osso del seno.

Passaggio 1

Inizia nella posizione della plancia come se stessi per fare un normale push-up con le braccia dritte e le mani divaricate alla larghezza delle spalle sul pavimento.

Step 2

Ora scalare i fianchi in alto in modo che il corpo si trovi in una posizione esagerata del cane rivolta verso il basso o in una V capovolta, con le caviglie flesse in modo da essere sulle punte dei piedi e il busto in una profonda pendenza. Tieni le gambe e le braccia dritte.

Step 3

Ora , piegando i gomiti, abbassare il busto fino a quando la corona tocca quasi il pavimento. Metti in pausa, poi premi te stesso nella posizione di partenza con le braccia dritte.

Puoi sollevare il Pike di un livello sollevando i piedi su una panchina, scale o altre superfici. Più sono alti i piedi, più la spinta verso il basso deve sopportare le spalle.

The Handstand Push-Up

Secondo l'American Council on Esercizio, la pressa per spalle con manubri è l'esercizio più efficace per costruire le spalle. Cosa c'entra con le flessioni? Fai un push-up verticale e stai praticamente replicando la pressa per spalle con manubri. Poiché il tuo corpo è sottosopra, stai usando le braccia per premere il peso di tutto il tuo corpo, ma trasferisci anche più carico dalla parte superiore delle braccia e nelle spalle. Tre serie di questi bambini al giorno e sarai in tutto il Texas in pochissimo tempo.

Nota che questo esercizio richiede un certo livello base di forza della spalla, quindi è necessario un allenamento preliminare prima di tentare.

Passaggio 1

Inizia affrontando un muro e facendo una piega in avanti, mettendo le mani a terra alla larghezza delle spalle.

Step 2

Usa le gambe per far cadere il busto verso l'alto contro il muro, sostenendo te stesso con le braccia completamente estese e mantenendo una postura diritta (anche se capovolta). Uno spotter può essere utile le prime volte che lo fai.

Step 3

Ora piega le braccia, abbassandoti verticalmente sul pavimento fino a quando la testa non tocca. Premi indietro verso l'alto, usando le braccia per sollevare i piedi verso il soffitto. Evita di bloccare i gomiti perché allontana la tensione dai muscoli.

Ulteriori informazioni: Push-up del cavalletto per la resistenza della spalla (Video)