La migliore bevanda di recupero per il muscolo magro

Esistono molti supplementi che puoi usare nella tua missione per costruire muscoli. Ma la bevanda di recupero post-allenamento più efficace è quella che ti prepari. Usando alcuni oggetti in cucina, un paio di integratori e un frullatore, puoi personalizzare un integratore per soddisfare le tue esatte esigenze, indipendentemente dal fatto che tu stia tentando di aggiungere muscoli o perdere grasso corporeo. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio fisico.

Proteine ​​del siero di latte è un'eccellente fonte di proteine, e se ti alleni hai bisogno di più proteine ​​rispetto alle persone che non lo fanno, secondo il Dr. Peter Lemon dell'Università dell'Ontario Occidentale. Le proteine ​​del siero di latte sono ricche di molti aminoacidi essenziali e facilmente digeribili. Il siero di latte è anche disponibile sia in concentrato che in isolato, una forma più pura di siero di latte che ha avuto un noto effetto anabolico in uno studio del Dr. Juha J. Hulmi dell'Università di Jyvaskyla, Finlandia.

La caseina micellare è prodotta da isolati di proteine ​​del latte ed è un'altra proteina estremamente ricca di aminoacidi critici e molto biodisponibili, il che significa che il tuo corpo lo usa in modo efficiente, secondo il dott. Magali Lacroix dell'Institut National Agronomique Paris-Grignon, Parigi, Francia. A differenza del siero di latte, la caseina micellare ha una consistenza più piena, quindi si fonde bene con il siero di latte, dando una miscela un po 'più spessa. Quindi, se la coerenza è un problema, questo potrebbe essere un fattore per te.

Il latte era il modo standard per ottenere proteine ​​extra nei giorni precedenti agli integratori, e rimane efficace. Se non sei intollerante al lattosio, il latte non richiede assolutamente tempo di preparazione e può essere consumato rapidamente e facilmente. Se stai cercando di ingrassare, bevi latte intero e se stai cercando di perdere grasso corporeo, bevi latte scremato. Ciò ti consentirà di regolare l'assunzione di integratori in base ai tuoi obiettivi. Per ottenere il meglio da tutti e tre i mondi, mescola siero di latte, caseina micellare e latte in un frullatore. Puoi adattare il gusto per soddisfare i tuoi desideri personali.

Per aiutarti nel recupero post-allenamento, è meglio avere alcuni carboidrati con le tue proteine. La ricerca del Dr. Antonio Mannien dell'Istituto di ricerca avanzata ha dimostrato che i carboidrati con proteine ​​possono migliorare non solo il recupero, ma anche la crescita complessiva o l'effetto anabolico. Questo è il momento ideale per avere carboidrati senza preoccuparsi di aggiungere grasso, perché la maggior parte di ciò che consumi andrà direttamente al ripristino dei livelli di glicogeno muscolare impoverito. Quindi aggiungendo una banana o un altro frutto, non solo puoi goderti l'effetto anabolico, ma anche il gusto.