Il modo migliore per perdere peso per una donna di mezza età

Molte donne arrivano alla mezza età per scoprire che i loro metodi di perdita di peso una volta provati e veri non funzionano più. Per molti, questo è il momento di rivalutare le vecchie pratiche in materia di dieta, esercizio fisico e stile di vita.

Sperimentare nuove strategie per iniziare la perdita di peso nella mezza età può essere impegnativo ma gratificante. Invece delle soluzioni rapide che potrebbero aver funzionato prima, la mezza età richiede grandi cambiamenti nello stile di vita, nella nutrizione, nella gestione dello stress e nella salute generale.

Il Medioevo è un punto di svolta per la maggior parte delle donne. Cambiamenti nei livelli ormonali, diminuzione della massa muscolare e un metabolismo più lento contribuiscono tutti all'aumento di peso o a una scala bloccata. Tenerlo spento diventa più impegnativo.

Rimanere attivi o diventare più attivi è la chiave per far rivivere il tuo metabolismo. Se sei scivolato in abitudini sedentarie, ora è il momento di muoverti. Cammina in ogni occasione, che si tratti di una rampa di scale invece di prendere l'ascensore o una passeggiata di 30 minuti durante la pausa pranzo. Alzati e spostati una volta ogni ora.

Mescola alcuni allenamenti più impegnativi dal punto di vista fisico come corsa, ciclismo, nuoto o utilizzo della macchina ellittica in palestra. Assicurati di lavorare sodo e di sudare. Più duro è l'allenamento, più calorie bruci.

Aggiungi l'allenamento con i pesi, che costruisce i muscoli magri e migliora il metabolismo, alla tua routine. Esegui allenamenti di allenamento con i pesi total body almeno due volte alla settimana, come raccomandato in Linee guida sull'attività fisica per gli americani . Segui le lezioni in palestra che coinvolgono allenamento con i pesi o calisthenics, oppure fai yoga o Pilates.

Soprattutto, prenditi il ​​tempo per l'esercizio. Non lasciare che altri obblighi mordano il tuo tempo di allenamento. Pianifica gli allenamenti quasi tutti i giorni della settimana e seguili, proprio come faresti per un incontro con il tuo capo o pranzare con gli amici.

Non esiste una dieta migliore per le donne di mezza età. Tuttavia, saltare i pasti è una cattiva idea e, a lungo termine, non ti aiuterà a perdere peso. Può persino rallentare il metabolismo se lo fai diventare un'abitudine regolare.

Concentrati su una dieta pulita e minimamente elaborata che includa frutta fresca, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali. Mangia pasti regolari ed equilibrati per mantenere attivo il tuo metabolismo ed evitare voglie di cibi malsani.

Mangiare pasti più piccoli più frequentemente, compresi quelli con meno calorie, potrebbe funzionare meglio per te, secondo Mayo Clinic .

Elimina o riduce drasticamente gli ingredienti artificiali, i colori artificiali, i grassi trans, gli zuccheri aggiunti e gli alimenti confezionati. Alimenti inferiori sull'indice glicemico, come spiegato dall'obiettivo Harvard Health Publishing , può aiutarti a mantenerti pieno più a lungo e il livello di zucchero nel sangue più stabile, aiutandoti ad evitare gli arresti anomali e fare migliori scelte alimentari.

Prepara in anticipo più cibi freschi a casa in modo da avere sempre qualcosa di sano da mangiare quando torni a casa dopo una lunga giornata. Fai un pranzo nutriente e controllato con calorie per lavorare invece di andare a mangiare fast food con i colleghi.

Ulteriori informazioni: 13 Suggerimenti per le donne over 40 di gestire il loro peso

L'ormone dello stress cortisolo aumenta quando si verifica lo stress. Il tuo corpo è progettato per gestire sufficientemente lo stress fintanto che lo risolvi in ​​un breve periodo di tempo. Un problema nel vivere in un mondo moderno è che la risposta allo stress è innescata molto più spesso di quanto il tuo corpo sia in grado di gestire.

Le donne di mezza età tendono ad avere maggiori carichi di stress. Potrebbero avere a che fare con crescere figli, prendersi cura dei genitori malati e persino delle loro crisi di salute.

Poiché l'eccesso di peso e il cortisolo sono collegati, è fondamentale imparare a gestire lo stress quotidiano. La respirazione profonda, il mantenimento di una dieta sana e l'esercizio fisico regolare possono aiutare a ridurre lo stress, secondo Cleveland Clinic .

A volte, nonostante i tuoi migliori sforzi, la scala non si muoverà . Non rinunciare al tuo stile di vita sano solo perché la bilancia potrebbe restituire un numero che non ti piace. Continua a mangiare bene e muovi il tuo corpo.

Se è passato un po 'di tempo dall'ultimo controllo completo, ora è un buon momento per fissare un appuntamento con il medico. In alcuni casi, i tentativi di perdita di peso bloccati sono dovuti a una condizione medica di base che non è stata rilevata.

Ulteriori informazioni: The Ultimate Guide to Fat Loss