Il miglior allenamento composto per perdere peso

Per ottenere il massimo da un programma di perdita di peso, gli esercizi composti sono il metodo preferito e raccomandato. Gli esercizi composti sono movimenti multi-articolari che lavorano contemporaneamente diversi muscoli o gruppi muscolari. Incorporare i movimenti composti nella tua routine costruisce i muscoli, che a loro volta bruciano più calorie. Più calorie bruciate equivalgono a una maggiore perdita di peso.

Recluta alcune mosse più muscoli contemporaneamente, permettendoti di ottenere il massimo dal tuo budget. Uno squat con una pressa per spalla fa lavorare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, il sedere, gli addominali e le spalle. Le file di manubri a una gamba lavorano su schiena, spalle, bicipiti, addominali, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e testa a testa. Un step-up con un bicipite arricciato fa lavorare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, il sedere, gli addominali e i bicipiti.

Aggiungi assi di delfino, che lavorano la schiena, gli addominali e le spalle. Continua con gli affondi di riverenza, che colpiscono i fianchi, il sedere, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e gli addominali. Termina la tua routine con superman, che lucida la schiena e il calcio.