La dieta del cornflake

Il tuo amico ha trovato un modo nuovo e non male di perdere peso seguendo una dieta a base di fiocchi di mais. Esatto, come in Corn Flakes di Kellogg. Intrigante, vero? Se sostituire tutti i tuoi pasti con una semplice ciotola di cereali può aiutarti a perdere peso, potresti essere disposto a provarlo.

Prima di prendere il cucchiaio, tuttavia, dovresti smettere di considerare l'efficacia a lungo termine di tale dieta e cosa potrebbe significare per la tua salute generale.

Probabilmente ti starai chiedendo se puoi perdere peso mangiando solo cereali . Bene, certo.

Studi, come un piccolo, più vecchio pubblicato nel dicembre 2002 in Journal of American College of Nutrition , hanno dimostrato che le persone che usano i cereali come sostituto del pasto (sostituendo una porzione di pronto - mangiare cereali, due terzi di una tazza di latte scremato e una porzione di frutta 100 calorie al posto di pranzo o cena) non solo perdono peso, ma continuano anche a perdere peso quando passano a un alto contenuto di fibre, alto -volume diet.

Lo studio ha coinvolto solo un piccolo gruppo di soggetti test: quattro gruppi con tra 26 e 28 membri ciascuno. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere ulteriormente l'efficienza di questa dieta.

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Ha senso il motivo per cui fare il pieno di Corn Flakes di Kellogg potrebbe ridurre il peso. Una porzione da 1 tazza ha solo 100 calorie, senza grassi e solo 3 grammi di zucchero.

Non è necessariamente il miglior cereale sul mercato. I fiocchi di mais fibra alimentare (1 grammo per porzione) è inferiore a quello della farina d'avena, che ha 2 grammi per mezzo bicchiere, per i fatti nutrizionali emessi dal US Dipartimento dell'Agricoltura . Questo è probabilmente uno dei motivi per cui è stata mostrata la farina d'avena per fornire un senso maggiore di sazietà rispetto ai fiocchi di mais.

Un vantaggio tra i fiocchi di mais tra gli altri cereali per la colazione è che hanno aggiunte vitamine e minerali, tra cui ferro, vitamina C, vitamina B6, vitamina B2, vitamina B1, vitamina A, acido folico, vitamina D e vitamina B12. La farina d'avena non ha aggiunto vitamine e minerali.

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Solo perché una dieta a base di fiocchi di mais per perdere peso potrebbe funzionare non funziona significa che è la migliore idea. Secondo Dr. Summer Allen con Mayo Clinic , qualsiasi grave restrizione calorica porterà alla perdita di peso, ma non è sostenibile per un lungo periodo di tempo.

Invece di seguire una dieta di moda, le persone che mirano a perdere peso dovrebbero fare il pieno di frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre. Anche l'attività fisica è una parte importante della perdita di peso.

Puoi inserire i fiocchi di mais in una tabella dietetica e godertelo in qualsiasi ora del giorno, ma non dovrebbe essere l'unico cibo che consumi, nemmeno a colazione.

Invece, il americano L'Accademia dei medici di famiglia raccomanda che le persone a dieta inizino la giornata con opzioni come muffin inglesi integrali con burro di noci e frutta, avena vecchio stile con frutta e noci , o uova e toast conditi con avocado. Queste colazioni servono come pasti a tutto tondo che forniscono non solo fibre ma anche grassi sani.

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Passare a una ciotola di cereali come i fiocchi di mais per uno spuntino facile può mantenerti pieno di pochissime calorie, ma se vuoi mantenere la perdita di peso per un lungo periodo di tempo, è meglio adattarsi a uno stile di vita con una dieta equilibrata.