Gli svantaggi della costruzione della massa muscolare

La massa muscolare ti dà forza e aiuta a prevenire lesioni. Aumentare la quantità di muscoli sul tuo corpo può essere raggiunto impegnandosi in allenamento per la forza. Tuttavia, ci sono anche degli svantaggi nell'allenamento di resistenza, incluso l'infortunio.

Questi esercizi, che aumentano la dimensione e la definizione dei muscoli, comprendono una vasta gamma di attività tra cui macchine per il peso, bande di resistenza ed esercizi usando il peso corporeo. Costruire la massa muscolare ha sia vantaggi che svantaggi.

Ulteriori informazioni: I migliori esercizi di allenamento della forza per il peso perdita

Un individuo che sta cercando di perdere peso e costruire contemporaneamente massa muscolare può inizialmente guadagnare peso. Questa condizione è temporanea. Al primo avvio della dieta e del programma di allenamento per la forza, l'aumento della massa muscolare può superare la perdita di grasso.

L'uso di pesi più leggeri e l'esecuzione di più ripetizioni può ridurre al minimo l'effetto di massa causando aumento di peso o plateau. La consulenza con un istruttore di fitness ti dà un aiuto personalizzato e professionale per negare questo svantaggio della costruzione della massa muscolare.

Tieni sotto controllo la tua dieta per aiutare a gestire i negativi del body building, come l'aumento di peso. Concentrati su fonti proteiche magre e scegli frutta e verdura come carboidrati. Includi l'esercizio cardio nella routine di allenamento per aiutarti a gestire il tuo peso, secondo ExRx.net .

I Centri per la malattia Controllo e prevenzione raccomanda almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata o 75 minuti di intensità vigorosa a settimana per mantenere un peso sano.

Una frattura da stress si presenta come una piccola fessura nell'osso, secondo < a href = "https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/stress-fractures/symptoms-causes/syc-20354057" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Mayo Clinic. un programma di allenamento troppo intenso e rapido, oltre a sollevare più peso di quanto tu possa sopportare, può causare questa lesione scheletrica e rappresenta uno degli svantaggi della costruzione della massa muscolare.

Inoltre, i carichi pesanti e le ripetizioni associate al sollevamento pesi e all'allenamento della forza possono causare fratture da stress. Per evitare fratture da stress durante la costruzione della massa muscolare, una donna fuori forma deve aumentare l'intensità dei suoi allenamenti in modo incrementale.

Ulteriori informazioni: Come iniziare con il sollevamento pesi

Altri potenziali svantaggi del sollevamento pesi includono dolori muscolari e dolori che derivano da attività necessarie per costruire la massa muscolare. Potresti conoscere il detto "Nessun dolore, nessun guadagno", ma abusare dei tuoi muscoli mentre ti alleni nella forza e nello sport provoca vari gradi di dolore che possono persistere per diversi giorni.

Il sollevamento di un peso eccessivo o lo spostamento in modo insolito nel tentativo di costruire muscoli potrebbe provocare una lacerazione dei muscoli, nonché danni ai legamenti e ai tendini e alle aree circostanti tessuto molle.

Il bodybuilding e la spinta a costruire la massa muscolare possono portare a anoressia inversa . Questa condizione di salute è caratterizzata dall'ossessione di aumentare costantemente le dimensioni dei muscoli. Mentre questa spinta fornisce motivazione all'inizio, un bodybuilder inizia a rinunciare agli amici, sottrarsi alle responsabilità e intraprendere diete insolite per raggiungere i suoi obiettivi di massa muscolare.

Un individuo con anoressia inversa soffre di una percezione imprecisa della sua immagine corporea, sentendo costantemente che il suo fisico è inadeguato, nonostante i muscoli sporgenti.