Gli effetti delle basse temperature sul tempo di funzionamento

Se sei un corridore, probabilmente non lascerai che un po 'di freddo ti impedisca di correre. Correre a basse temperature richiede una pianificazione di buon senso. Devi anche stare attento ai segni di potenziali lesioni da basse temperature. Il grado in cui il freddo influisce sui tempi di corsa dipende da quanto è freddo. Più bassa è la temperatura, più tempo ci si può aspettare di aggiungere alla propria corsa, spiega l'allenatore Tom Schwarz.

Sia il caldo che il freddo possono influisce sui tempi di funzionamento, con una temperatura di 50 gradi Fahrenheit ottimale, afferma Schwarz. Più bassa è la temperatura, maggiore è l'effetto. Secondo una formula ideata da Schwarz, puoi aspettarti un aumento del tempo dell'1,66% quando la temperatura scende a 30, un aumento del 3% a 20, un aumento del 5,33% a 10 gradi Fahrenheit e un aumento del 8,33% nel tempo quando la temperatura raggiunge lo zero .

Anche le condizioni di corsa con tempo freddo possono influire sulla velocità. Correre sul ghiaccio o sulla neve ti rallenterà; indossare scarpe con borchie può aiutare a migliorare la trazione e aiutarti a mantenere la velocità. Correre in un vento freddo può anche influenzare la tua velocità e l'ipotermia può influire sul tuo coordinamento, che avrà sicuramente un impatto sul tempo di esecuzione complessivo.

Prendi precauzioni per evitare di sviluppare ipotermia quando corri al freddo. Anche se è un mito che perdi un'enorme percentuale del tuo calore corporeo attraverso la parte superiore della testa, ne perdi un po ', quindi indossa un cappello. Un cappello o una sciarpa che copre il naso e la bocca riscalda l'aria prima di respirarla. Strati i vestiti piuttosto che indossare uno strato pesante, che può rallentarti. La stratificazione ti mantiene anche più caldo intrappolando l'aria calda tra gli strati. Evita il cotone, che non si asciuga facilmente. I materiali che respirano, come Goretex, sono leggeri e caldi.

Puoi correre anche quando fa freddo, ma corri più comodamente, in sicurezza e probabilmente più veloce quando prendi precauzioni. Riscaldare i muscoli per evitare lesioni prima di iniziare una corsa è ancora più essenziale quando la temperatura scende. Se sviluppi segni di ipotermia, come rallentamento del pensiero, diminuzione della coordinazione o linguaggio lento, è tempo di tornare dentro e scaldarti fino a quando il tempo lo farà.