Gli effetti del jogging ogni giorno

Se andare a fare jogging di tanto in tanto fa bene - e lo è - allora fare jogging ogni giorno racchiude un intero mondo di potenziali benefici, da una più rapida perdita di peso (o dal mantenimento un peso sano) per migliorare l'umore, più energia e ridurre il rischio di malattie croniche. Tuttavia, dovresti essere attento alla possibilità di sovrallenamento e agli effetti di ripetuti esercizi ad alto impatto sul tuo corpo.

Health.gov's Dietary Guidelines for Americans raccomanda che gli adulti dovrebbero avere almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana. Se fai jogging di mezz'ora ogni giorno, è abbastanza per soddisfare - e persino battere - questo requisito.

Allora, cosa c'è nel menu per "una migliore salute attraverso l'esercizio"? I benefici ben studiati di jogging e altri esercizi cardiovascolari includono:

• Perdita di peso
• Resistenza aumentata
• Un sistema immunitario più forte
• Diminuzione del rischio di malattie croniche, tra cui obesità, malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2 e alcuni tumori
• Aiuta a gestire le condizioni croniche e a migliorare la qualità della vita
• Un profilo di colesterolo migliorato
• Una spinta d'umore naturale

Il jogging è anche un'attività portante che può aiutarti a costruire e mantenere ossa forti nella parte inferiore del corpo, purché ossa, articolazioni e muscoli siano in grado di gestire l'impatto ripetuto di ogni calpestio. Se sai di avere ossa indebolite o qualsiasi altra condizione che potrebbe influire sulla tua capacità di resistere a un esercizio di impatto relativamente elevato, parla con il tuo medico prima di fare jogging ogni giorno.

Alcuni dei passaggi che puoi adottare per mitigare l'impatto del jogging includono:

• Indossa calzature di supporto, ben imbottite .
• Corri su superfici più morbide - come sporcizia o trucioli di legno - invece di pavimentazione o cemento.
• Riscaldati e allungati prima di correre; quindi rinfrescati e allungati dopo, per ridurre il rischio di lesioni.

Puoi anche provare "jogging in acqua" in piscina, con una cintura di galleggiamento per tenerti fuori dall'acqua. Questo ti dà tutti i benefici cardiovascolari del jogging, senza alcun impatto su ossa e articolazioni.

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Se sei nuovo nell'esercizio o nuovo in un particolare tipo di esercizio, all'inizio è tipico sviluppare un po 'di indolenzimento - quindi questo è uno degli effetti potresti provare quando inizi a fare jogging. La buona notizia è che questo tipo di indolenzimento muscolare in genere svanisce in pochi giorni e man mano che il tuo corpo si adatta al nuovo esercizio, è meno probabile che l'indolenzimento ritorni.

Mentre un po 'di indolenzimento è tipico, non deve essere intenso. È possibile ridurre al minimo il dolore prendendolo relativamente facile sui primi jogging e gradualmente lavorando a distanze più lunghe o uscite più veloci. Mentre saltare direttamente in una corsa lunga e veloce può essere eccitante e farti sentire come se avessi realizzato qualcosa di grande, potrebbe anche lasciarti troppo dolorante per fare jogging per diversi giorni. Quindi l'approccio lento e costante, sebbene meno drammatico, è più soddisfacente a lungo termine.

Anche se ami davvero fare jogging, fare la stessa cosa ogni giorno potrebbe alla fine iniziano a sentirsi noiosi. E se non si modificano le sfide che si presentano al proprio corpo, si potrebbe anche raggiungere un fitness o plateau di perdita di peso .

Puoi ancora fare jogging ogni giorno, ma non essere timido nel mescolare i tuoi allenamenti di jogging ogni tanto per presentare nuove sfide o almeno una nuova esperienza:

• Scegli percorsi diversi, sia per lo scenario che per la sfida di nuovi terreni.
• Fai jogging su per le colline o, per un vero bruciatore di cosce, fai jogging in giù quelle colline.
• Fai "trail jogging" su divertenti escursioni o piste da corsa.
• Andare in palestra e "correre" su un trainer ellittico durante i giorni di pioggia.

Puoi anche aggiungere varietà ai tuoi jogging aumentando la tua velocità. Fai una corsa più breve e più veloce nei giorni in cui hai poco tempo o prenditi una pausa e fai una corsa più lunga e moderata quando hai più tempo per lavorare.

Se sei più un camminatore ma vuoi lavorare fino a una corsa, considera di includere brevi intervalli di corsa nelle tue passeggiate. Ad esempio, potresti iniziare camminando per cinque minuti, quindi fare jogging per un minuto e ripetere questo ciclo durante la tua uscita. Man mano che diventi più forte, puoi ridurre gli intervalli di camminata a quattro minuti, quindi a tre minuti e così via, fino a quando non fai semplicemente jogging senza interruzioni nel cammino.

Lo stesso principio si applica se sei un jogger dedicato interessato a lavorare fino a una corsa completa: inizia alternando brevi intervalli di corsa con intervalli di jogging più lunghi, quindi accorcia gradualmente la corsa si interrompe fino a quando non si esegue l'intera uscita in corsa.

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Anche se sei un jogger esperto, potresti sentirti inaspettatamente faticare o affaticarsi, lottando per completare i tuoi soliti allenamenti, non dormire bene, sentirsi agitato, perdere l'appetito, affrontare lesioni croniche o forse anche sentirsi depresso.

Questi sono tutti i potenziali segni di sovrallenamento o, per dirla in altro modo, avendo troppo allenamento nel tuo programma e non abbastanza riposo. La soluzione è rilassarti e concederti più tempo di riposo durante la settimana. Se la ricomposizione dei tuoi allenamenti non risolve il problema, è tempo di consultare un medico - o forse anche un nutrizionista, perché non mangiare correttamente per i tuoi allenamenti può anche causare questi sintomi.

Oltre a includere almeno un giorno di riposo nella tua settimana, uno dei il modo migliore per evitare il sovrallenamento è l'allenamento incrociato o "confondere" i tuoi allenamenti in modo da non stressare continuamente le stesse parti del tuo corpo allo stesso modo. Se ti piace fare jogging, alcuni modi divertenti per introdurre varietà nei tuoi allenamenti includono:

• Vai in linea pattinando o andando in bicicletta sugli stessi percorsi che fai di solito jogging.
• Fai un'escursione per esplorare sentieri che potrebbero anche essere utili per il trail running / jogging.
• Aggiungi allenamenti calisthenici durante il tuo jogging (corri per cinque minuti, esegui 10 flessioni e così via).