I benefici per la salute dell'utilizzo di un Speed ​​Bag

Tutti i speed bag sono punchball, ma non tutti i punchball sono speed bag. Nel linguaggio della boxe, il sacco da boxe è il termine generico applicato a tutti questi strumenti, ma la maggior parte dei "civili" significa un sacco pesante standard. Sia i sacchi pesanti che quelli rapidi possono produrre benefici per la salute se utilizzati correttamente nell'ambito di un regime sistematico.

Quando colpire un sacco da boxe pesante, il peso del sacco incontra il tuo attacco con resistenza. Questo costringe i tuoi muscoli a lavorare di più. In risposta, quei muscoli diventano più forti. Questa non sarà la forza voluminosa di un sollevatore di pesi, ma può diventare il muscolo magro e potente di un nuotatore. Tale muscolo migliora il potere di punzonatura, ma può anche costruire il tuo equilibrio, coordinazione e resistenza. Lavorare la borsa pesante è anche un condizionamento cardio, specialmente se stai lavorando per due o tre minuti continui.

Laddove una sacca pesante sviluppa potenza, una speed bag sviluppa abilità. Colpire una speed bag in un ritmo praticabile richiede concentrazione, coordinazione e velocità. È anche un impressionante allenamento cardiovascolare, che può migliorare la salute circolatoria e ridurre il rischio di malattie cardiache, ipertensione e disturbi simili. Il miglioramento del coordinamento può anche aiutarti nella vita di tutti i giorni.

Colpire un sacco da boxe è bello e può alleviare lo stress. Lo stress, secondo il Dr. Walter Willett in "Mangia, bevi e sii sano", è un fattore esacerbante in nove delle 10 principali cause di morte in America. Lo stress ridotto può derivare dalla perforazione di qualsiasi tipo di borsa. I sacchi da boxe, usati come parte di un regime di allenamento per l'arte marziale, possono anche aiutare a migliorare l'equilibrio e la stabilità migliorando la tecnica dei colpi e dei movimenti. Entrambe le borse migliorano anche il coordinamento mano-occhio. La borsa pesante oscilla e devi regolare i movimenti e i pugni attorno al movimento della borsa. La speed bag ha lo stesso effetto, solo a una velocità molto accelerata.

Molti dei potenziali benefici del lavorare un sacco da boxe arrivano solo se lo usi regolarmente e sistematicamente. Non puoi semplicemente giocare sull'ingranaggio per alcuni minuti. Una struttura comune utilizzata da artisti marziali competitivi è quella di lavorare sulla borsa in round simili a quelli utilizzati in gara. Puoi attaccare la borsa per due, tre o cinque minuti alla volta e riposare per un minuto tra i round. Ciò ti mantiene concentrato sull'esercizio e aumenta la probabilità di ottenere un allenamento benefico.