Il peso ideale in base al tipo di corpo

Esattamente quanto pesa è una questione di genetica e composizione corporea. Invece di puntare su un determinato numero sulla scala, rendi il tuo obiettivo favoloso e in forma. Il tuo tipo di corpo influenza come il tuo peso si distribuisce, quali esercizi si adattano meglio a te e cosa dovresti mangiare per alimentare l'attività. Indipendentemente dalla tua forma, evita un eccesso di grasso corporeo, che ti espone al rischio di malattie croniche legate al sovrappeso o all'obesità.

Il tipo di corpo descrive come sembri, e può anche dettare come rispondi all'esercizio fisico e alla nutrizione. Un mesomorfo, ad esempio, tende ad aumentare la massa muscolare abbastanza facilmente. Quando segue una buona alimentazione ed esercizio fisico, questa persona di solito ha spalle larghe, una vita piccola, una struttura ossea media e basso grasso corporeo.

Long, lean and thin definisce il tipo di corpo ectomorfo. Queste persone hanno difficoltà a mettere i muscoli sui loro piccoli telai e sembrano non ingrassare mai, non importa quanto mangiano.

Gli endomorfi sono l'opposto; sono più pesanti e pieni di figura. Aumentano facilmente di peso, hanno una grande struttura ossea e hanno difficoltà a creare la definizione muscolare.

I grafici di altezza e peso ideali di solito presentano pesi in un intervallo per coprire tutti i diversi tipi di corpi. Ad esempio, una persona che è alta 5 piedi e 2 pollici è considerata sana se pesa tra 104 e 135 libbre. Un ectomorfo può cadere nella parte inferiore di questo intervallo di peso, mentre un endomorfo potrebbe cadere nella gamma più alta. In un altro esempio, un uomo che è alto 6 piedi ha un peso sano tra 140 e 183 libbre - con gli ectomorfi sul lato più leggero e gli endomorfi che cadono sul lato superiore.

Questi intervalli di peso pongono una persona a un indice di massa corporea sana o BMI. L'indice di massa corporea è uguale al tuo peso in chilogrammi diviso per la tua altezza in metri quadrati. Gli operatori sanitari usano l'IMC per stimare il grasso corporeo e i possibili rischi per la salute legati al peso. Un BMI sano è compreso tra 18,5 e 24,9.

Le dimensioni del telaio offrono un indizio sul tipo di corpo e può aiutarti a valutare dove dovresti cadere nella gamma di altezza e peso. Il telaio si riferisce alla struttura ossea di una persona e viene utilizzato nelle impostazioni cliniche per regolare la pesantezza ossea quando si determina un peso sano. Le persone con cornici larghe di solito hanno caratteristiche di endomorfi, le persone con cornici medie di solito sono mesomorfi e le persone con cornici piccole sono ectomorfi.

Una cornice di grandi dimensioni indica che sarai nella gamma di peso più alta per la tua altezza. Determinare le dimensioni del telaio misurando la circonferenza del polso. Una persona che è di 5 piedi, 2 pollici, ad esempio, ha una piccola cornice ed è probabilmente un ectomorfo, se il suo polso è inferiore a 6 pollici. La sua cornice è grande se il suo polso è più di 6,25 pollici intorno. Una donna più alta di 5 piedi, 5 pollici il cui polso è 6,25 pollici intorno ha una piccola cornice, ma un polso di 6,5 pollici intorno indica una grande cornice. Un uomo più alto di 5 piedi, 5 pollici è grande incorniciato con un polso più largo di 7,5 pollici intorno e piccolo con un polso da 5,5 a 6,5 ​​pollici intorno.

Anche con una gamma di pesi, le tabelle di altezza e peso ideali non ' ti do un'idea della composizione del tuo peso. Se sei di peso normale o ideale per le dimensioni del tuo corpo, ma troppi di quei chili sono costituiti da grasso, hai un rischio maggiore di problemi di salute legati al sovrappeso o all'obesità. Ad esempio, un uomo che ha il 20% o più di grassi o una donna con il 30% o più di grassi - anche con un peso normale o un BMI - è a maggior rischio di problemi di salute legati al peso, tra cui diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari . Le persone sedentarie e gli anziani sono particolarmente a rischio di questa obesità di peso normale.

Alcune persone, in particolare i mesomorfi che accumulano una discreta quantità di muscoli, possono superare il peso ideale dettato da un diagramma o da una misura dell'IMC. Questo perché i muscoli sono più densi dei grassi, quindi pesano più della media. Una persona muscolare che ha un BMI o un peso che li pone nella categoria di sovrappeso non ha lo stesso rischio per la salute di una persona in sovrappeso a causa di un eccesso di grasso. Se sei preoccupato per il tuo peso, consulta un operatore sanitario che può eseguire ulteriori test, come screening del sangue e controlli della pressione sanguigna, per valutare la tua salute.