I muscoli usati in una macchina a ponte Pec

Se lanci, spingi o muovi le braccia, vuoi pettorali forti. Questo muscolo, formalmente noto come il pettorale maggiore, copre la parte superiore del tronco in una forma a ventaglio. Gli esercizi per lavorare in quest'area includono la panca, il push-up e il mazzo pec.

Il il mazzo da pesca, una macchina per pesi, è costituito da una piattaforma su cui ti siedi. Sporgenti da una barra dietro il sedile sono due leve che si tirano l'una verso l'altra. Quando lo fai, sentirai i muscoli della parte superiore del corpo stringersi insieme, suscitando un'azione nel pettorale maggiore.

• Siediti sulla piattaforma con la schiena premuta nel cuscinetto posteriore.
  
• Posiziona gli avambracci contro le leve del ponte pec o tieni le maniglie, quella che fai dipende dal modello che hai a disposizione.
  
• Tirare le braccia l'una verso l'altra e rilasciare finché non si avverte un allungamento per completare una ripetizione.

Perché solo un'articolazione è usato nell'azione del mazzo pec, è considerato un esercizio di isolamento. Non sono attivati ​​veri muscoli stabilizzatori; la macchina funge da stabilizzatore.

Pettorale maggiore: Il pettorale maggiore si attacca alla clavicola - in alto vicino alle ossa del colletto - e allo sterno, il fondo della sterno. Nelle donne, questo muscolo si trova principalmente sotto il tessuto adiposo del seno. La mosca del mazzo pec colpisce principalmente la regione sternale o inferiore del muscolo, ma la parte superiore del muscolo aiuta nell'azione.

Pectoralis Minor: Questo è un muscolo più sottile e piatto che giace sotto il seno maggiore. Fornisce assistenza al tuo pec maggiore durante il volo del ponte del pec, impedendo alle tue spalle di alzare le spalle verso l'alto.

Serratus Anterior: il tuo serratus anteriore si trova lungo i lati della parete toracica, proprio sopra le prime otto costole. Un forte serrato anteriore fornisce potenza alle azioni di punzonatura e oscillazione.

Il mazzo pec è efficace quasi quanto la panca nell'attivazione del maggiore pettorale, trovato uno studio del 2012 sponsorizzato dall'American Council on Exercise. È superiore a diverse variazioni delle flessioni e delle flessioni dell'inclinazione, ponderate, quando si tratta di attivare l'azione primaria dei muscoli del torace.

Ulteriori informazioni : Pec Deck vs. Stampa del torace

I golfisti beneficiano in particolare dei muscoli allenati dalla mosca del mazzo pec, ha mostrato uno studio pubblicato in un numero del 2009 di Journal of Strength and Conditioning Research. Altri atleti che apprezzano i guadagni funzionali ottenuti utilizzando il mazzo pec includono giocatori di tennis e pugili.

Mentre il pec deck è efficace nell'allenamento del torace, svilupperai la maggior parte dei muscoli eseguendo due o tre esercizi per gruppo muscolare per stimolare le fibre muscolari da direzioni diverse. Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti sul torace, includi la mosca del ponte pec con la panca e le mosche crossover con cavo piegato.

Ulteriori informazioni: Allenamento del torace muscolare magro