L'angolo corretto delle gambe durante la pedalata

Il ciclismo è uno sport che si basa su movimenti ripetitivi. Ogni gamba ruota migliaia di volte durante un giro in bicicletta. A causa di questa ripetizione, è importante prestare molta attenzione a come la bicicletta si adatta al tuo corpo. Un raccordo professionale per bici è il modo migliore per determinare se le gambe sono posizionate con l'angolazione corretta. Puoi anche seguire molte delle linee guida di montaggio della bici per misurare e adattare la tua bici a casa.

I tuoi obiettivi aiutano a determinare quale tipo di configurazione e adattamento della bici è la migliore. Se sei un ciclista che ha intenzione di correre, desidererai una posizione più aerodinamica per generare la massima potenza possibile, mentre chi pedala tranquillamente potrebbe optare per il comfort con una posizione più eretta e rilassata sulla bici. Una buona vestibilità per la bici non solo ti consente di raggiungere il comfort o sfruttare la potenza extra, ma mantiene anche il tuo corpo sicuro mentre lavora in quella posizione per ore. Ad esempio, se la tua sella è troppo bassa potresti provare dolore al ginocchio. Una misura adeguata è la chiave per evitare lesioni e scarsa biomeccanica.

Inizia impostando la bici in un trainer. Pedala per qualche minuto e poi chiedi a un amico di prendere delle misure per te. Interrompere la pedalata in modo che il piede si trovi nella parte inferiore della pedalata. Misura l'angolazione del ginocchio. Dovrebbe essere compreso tra 25 e 35 gradi per evitare problemi al ginocchio e ottenere una potente corsa del pedale. Assicurati che i fianchi non dondolino. Se lo sono, abbassa la sella.

Per misurare la posizione della sella a prua, pedalare alcune volte e poi fermarsi con le manovelle alle tre e alle sei. Tienili fermi mentre il tuo amico lascia cadere un filo a piombo dalla rotula anteriore in modo che penzoli oltre il pedale e la scarpa. In un pizzico, un bullone legato a un pezzo di corda funziona altrettanto bene. Il filo a piombo non deve pendere più di 2 cm davanti o dietro al pedale. Sposta la sella in avanti o indietro fino a raggiungere questo obiettivo.

Queste misurazioni sono solo un punto di partenza, poiché nessuna misura soddisferà tutti i ciclisti. Riesaminali periodicamente e continua ad apportare piccole modifiche. Questo in genere significa pochi millimetri alla volta. Il corpo deve avere il tempo di adattarsi anche ai più piccoli cambiamenti nell'adattamento della bici.