Gli effetti collaterali di un esercizio eccessivo

Se stai trascorrendo troppe ore in palestra o ti alleni troppo duramente per lo sport, il tuo corpo potrebbe iniziare a rispondere negativamente. Sindrome da sovrallenamento è un condizione comune tra atleti e appassionati di fitness, che può manifestarsi attraverso una varietà di sintomi, sia fisici che psicologici.

Discuti del tuo regime di fitness e sull'esercizio dei sintomi con il tuo medico e allenatore o personal trainer, che può fornire diagnosi professionali e consulenza terapeutica.

Leggi di più: I pericoli di allenarsi troppo

La definizione di esercizio eccessivo di una persona potrebbe differire da un'altra. Tuttavia, la sindrome da sovrallenamento o il burnout possono colpire chiunque partecipi all'allenamento ad alto volume senza un riposo adeguato. Secondo Rady Children's Hospital di San Diego , il principale segno di questa condizione è il calo delle prestazioni fisiche nel tuo sport, nonostante gli allenamenti continui o aumentati.

Se ti alleni eccessivamente, potresti notare prima gli effetti fisici negativi. Esercitare eccessivamente gli effetti sul cuore include un aumento della frequenza cardiaca a riposo. Potresti anche sperimentare una perdita di peso inspiegabile e una riduzione dell'appetito.

Il sovrallenamento può causare affaticamento, dolori muscolari e articolari non correlati a una lesione specifica, difficoltà a dormire o non sentirsi riposati al risveglio. Potresti anche ritrovarti ad ammalarti più spesso.

Se non provi la tua solita eccitazione per il tuo regime di fitness o sport, oppure se non ti senti mentalmente preparato per l'esercizio o la competizione, potresti sperimentare gli effetti psicologici della sindrome da sovrallenamento.

Potresti notare frequenti sbalzi d'umore con maggiore rabbia o irritabilità o potresti notare una mancanza di entusiasmo che provavi una volta per il tuo sport. Questa condizione può anche causare prestazioni ridotte in altre aree della tua vita, come la scuola o il lavoro.

Oltre agli effetti di cui sopra, il sovrallenamento può portare a un aumento dello stress e cambiamenti ormonali . Come risultato di questa condizione, i livelli di cortisolo o ormoni dello stress tendono ad aumentare. È possibile sperimentare una diminuzione dei livelli di testosterone, che può avere conseguenze negative per uomini e donne. Potresti anche trovarti affetto da un sistema immunitario indebolito, che può portare a malattie frequenti.

Ulteriori informazioni: 7 Segni gravi di Over- L'esercizio

Il modo migliore per aiutare a prevenire la sindrome da sovrallenamento è seguire un programma di allenamento che varia il carico di allenamento e include le fasi di riposo obbligatorie. Il trattamento dei sintomi fisici e psicologici del sovrallenamento richiede attenzione da parte dei professionisti medici.

Affronta immediatamente i tuoi sintomi fisici. Questo potrebbe anche aiutare a migliorare i sintomi psicologici. Il primo e più importante passo per il trattamento è semplicemente riconoscere che si soffre di questa condizione. Discutere le proprie preoccupazioni con il proprio medico e allenatore per garantire un approccio di squadra al trattamento.

Secondo gli specialisti medici dell'ospedale pediatrico di Rady, l'unico trattamento efficace per la sindrome da sovrallenamento è il riposo. Se il periodo di riposo dura quattro settimane o diversi mesi dipende dall'individuo. Gli specialisti raccomandano di continuare a partecipare a esercizi a bassa intensità, ma scegliendo attività non correlate allo sport che hanno portato al tuo esaurimento.