La dieta AHA di tre giorni

La dieta AHA di tre giorni è uno dei tanti nomi dati a un programma di dimagrimento rapido che promette di aiutarti a perdere 10 chili in 36 ore se segui rigorosamente tutte le istruzioni . Chiamata anche la dieta di tre giorni della Cleveland Clinic, la dieta cardiaca e la dieta dell'Unità cardiaca dell'ospedale di Birmingham, la dieta AHA sembra essere stata sviluppata dall'American Heart Association. L'organizzazione, tuttavia, nega ogni connessione con il programma. La maggior parte delle rinomate istituzioni mediche sostengono che la dieta AHA di tre giorni è malsana e una cattiva scelta per le persone che cercano una perdita di peso costante e sostenibile.

La dieta AHA di tre giorni consiste in istruzioni altamente specifiche per i menu della colazione, del pranzo e della cena. Sono consentite poche sostituzioni. Il primo giorno della dieta, ti viene chiesto di mangiare metà di un pompelmo a colazione accompagnato da una fetta di pane tostato con burro di arachidi, un'altra fetta di pane tostato con 1/2 tazza di tonno a pranzo e 3 once di manzo magro, pollo, pesce o maiale abbinato a fagiolini, carote, una mela e 1 tazza di gelato alla vaniglia. La colazione del secondo giorno consiste in un uovo, un toast e una banana, mentre il pranzo è composto da cinque cracker salati con 1 tazza di ricotta o tonno. La cena prevede due hot dog con carote, broccoli o cavoli, una banana e un gelato. Nell'ultimo giorno della dieta, mangerai cracker salati con formaggio cheddar e una mela per colazione, un uovo sodo e toast per pranzo e 1 tazza ciascuno di tonno, cavolfiore, carote e melone per cena insieme ad altro gelato alla vaniglia.

Le istruzioni AHA di tre giorni ti indirizzano a bere acqua, soda dietetica, tè non zuccherato e caffè nero ogni giorno ma rigorosamente specificare che non è consentito utilizzare condimenti diversi da sale, pepe, succo di limone e senape o mangiare spuntini tra i pasti. I sostenitori della dieta sostengono che la modifica di qualsiasi menu o quantità di menu ti impedirà di perdere la quantità ottimale di peso. Sostengono che la dieta funzioni perché le combinazioni alimentari specifiche stimolano un aumento del tasso di metabolismo. I seguaci della dieta sono incoraggiati a mangiare normalmente per quattro giorni dopo aver completato i tre giorni del piano, dopo di che possono riprendere di nuovo la dieta.

Se segui esattamente la dieta AHA di tre giorni, consumerai solo tra le 600 e le 1.100 calorie al giorno. Le diete che richiedono un apporto calorico così limitato possono spingere il corpo in modalità di fame, causando il metabolismo dei muscoli magri e di altri tessuti corporei per produrre energia che può sforzare i reni e il fegato. Le diete restrittive di questo tipo possono anche causare carenze nutrizionali, aumentando le possibilità di sviluppare squilibri minerali ed elettrolitici, anemia, capelli e unghie fragili, depressione e osteoporosi. Mangiare meno di 1.000 calorie al giorno potrebbe non fornire abbastanza glucosio nel sangue per far funzionare correttamente il cervello e il sistema nervoso. Inoltre, la dieta AHA di tre giorni può incoraggiare la dieta yo-yo che può aumentare il rischio di calcoli biliari.

L'American Heart Association avverte che la dieta AHA di tre giorni non ha avuto origine con la loro organizzazione e non è conforme a la raccomandazione AHA di limitare l'assunzione di colesterolo e grassi saturi evitando cibi inclusi nel piano, come hot dog e gelati. Secondo l'AHA, il modo migliore per perdere peso e prevenire le malattie cardiovascolari non è seguire una dieta restrittiva a breve termine, ma mangiare una grande varietà di alimenti a basso contenuto di grassi come frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre e impegnarsi in 30 minuti di esercizio a intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.