Le 10 migliori attività fisiche per perdere peso

Mentre l'allenamento della forza è una parte fondamentale di qualsiasi piano di allenamento, sono le attività che fanno pompare il cuore a bruciare più calorie e a sciogliere i chili di troppo. Tieni presente che perdi solo un chilo per ogni 3500 calorie che bruci. È un sacco di colpi sul marciapiede. Aggiungi un apporto calorico ridotto e salutare alla tua routine di allenamento e avrai la perdita di peso garantita. Ecco la linea di fondo: per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che assumi.

Corsa, sprint e fare jogging sono le stelle di un regime di perdita di peso. Con una velocità di combustione di oltre 600 calorie all'ora, a seconda dell'intensità e del peso, questo è l'esercizio da includere nei tuoi sforzi per perdere peso. Se sei una persona di 145 libbre che percorre un miglio di 10 minuti per un'ora, brucerai circa 690 calorie. Difficile superare quello. Se non sei condizionato a correre a quella velocità o per così tanto tempo, inizia lentamente e avanza. Camminare a una velocità di 3,5 mph brucia oltre 250 calorie mentre jogging aumenta la calorica bruciare altre 200 calorie. Non vuoi bruciarti o ferirti causandoti di interrompere la tua sana abitudine di esercizio fisico, quindi segui un ritmo comodo per te e, soprattutto, divertiti.

A causa del loro incredibile tasso di dispendio calorico da 400 a 600 calorie all'ora, questi avventurosi gli sport fanno la top ten delle attività per la perdita di peso: arrampicata su roccia, squash, sci di fondo e canottaggio. Ricorda, l'elemento principale di qualsiasi programma di allenamento è che ti piace il processo. In caso contrario, è probabile che non ti atterrai, lasciandoti frustrato e rimproverandoti per un tentativo fallito di perdere peso e diventare sano. Se ti ritrovi ad avere l'idea di allacciarti le scarpe da tennis per un'altra corsa nel parco, prova questi esercizi allettanti che potrebbero farti semplicemente muovere.

Per quelli di voi che amano allenarsi con i colleghi e andare al palestra per la tua routine di allenamento, ci sono diverse opzioni che compongono la top ten list e bruciano le calorie alla velocità della luce. Un trainer ellittico brucerà oltre 450 calorie all'ora, mentre quella classe di spinning che sembra allettante, se non un po 'sudata, ti farà bruciare 700 calorie o più in un'ora. Una lezione di aerobica a step da 6 a 8 pollici consuma più di 500 calorie. Non abbastanza? Pensa a Rocky e prendi quella corda per saltare per un'enorme bruciatura di 650 calorie in un'ora.

L'allenamento a intervalli consiste semplicemente nell'esercizio ad alta intensità per un certo importo di tempo e poi seguendolo con un periodo di bassa intensità. Questo sta dimostrando di essere una delle migliori modalità di esercizio per bruciare calorie e può essere incorporato in qualsiasi attività. Un esempio di ciò sarebbe includere intervalli di un minuto di sprint seguiti da due minuti di jogging nel tuo allenamento. Ripeti l'operazione tre volte prima di tornare alla tua attività prolungata. Fai jogging, salta o arrampicati: la chiave è trovare esercizi che ami e renderli parte della tua vita quotidiana. Scegli una delle dieci migliori al giorno - jogging, arrampicata su roccia, squash, sci di fondo, canottaggio, allenamento ellittico, spinning o ciclismo, step-aerobica, salto con la corda o allenamento a intervalli - fallo per 60 minuti e guarda il tuo corpo trasformarsi.