Cosa dovresti sapere sulla dieta non ufficiale di pompelmo Clinic Mayo

La dieta non ufficiale di pompelmo Mayo Clinic è un piano di dimagrimento rapido, a breve termine e rapido che in realtà non è stato sviluppato o approvato dalla Mayo Clinic. In effetti, è solo un'altra dieta alla moda che è stata criticata per essere sia malsana che insostenibile.

Ecco cosa dovresti sapere su questo programma di dieta e su come differisce da la vera dieta della clinica Mayo .

La dieta non ufficiale del pompelmo della Mayo Clinic consiste in un rigoroso menu giornaliero e linee guida e sostenitori sostengono che puoi perdere fino a 50 sterline in 10 settimane.

Come puoi immaginare dal nome, il pompelmo è una delle caratteristiche principali della dieta. L'agrume acido è stato pubblicizzato per decenni come amico di una dieta, presumibilmente aiutando a bruciare i grassi o accelerare il metabolismo. Ma non ci sono studi scientifici credibili a sostegno di questo mito.

Per colazione ogni giorno, ti viene chiesto di mangiare due uova, due fette di pancetta e 4 once di succo di pompelmo o metà di un pompelmo. Il pranzo consiste in un'insalata illimitata con un condimento pieno di grassi a scelta, più succo di pompelmo o di pompelmo e qualsiasi tipo di carne, pesce o pollame in qualsiasi quantità e preparati in qualsiasi modo. La cena è simile al pranzo, ma con verdure sostituite dall'insalata e, ancora una volta, con la stipulazione che gli alimenti possono essere consumati in quantità illimitate. Ti è permesso uno spuntino prima di coricarti di un bicchiere di latte scremato o di succo di pomodoro.

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La perdita di peso rapida può essere pericolosa. Ci vuole tempo per perdere peso in modo sicuro e, come regola generale, si dovrebbe mirare a perdere 1-2 sterline a settimana, secondo Mayo Clinic . Le diete di moda come questa fanno più male che bene, poiché il loro successo si basa solo sulla perdita di peso, non perdita di grasso . Di conseguenza, causano disidratazione e una diminuzione della massa muscolare, secondo American Academy of Family Physicians . Ciò può causare la caduta iniziale del numero sulla bilancia, ma è molto probabile che lo recuperi non appena ricomincia a mangiare normalmente. E se hai perso la massa muscolare, potrebbe essere più difficile perdere peso lungo la strada, poiché il muscolo brucia più calorie rispetto al grasso.

Le diete restrittive hanno effetti collaterali negativi. "Quando le diete sono così restrittive, non solo causeranno carenze nutrizionali, ma non lo sono sostenibile, " Katherine Zeratsky, RD, LD , una dietista registrata con il Mayo Clinica, dice a LIVESTRONG.com. "Se una dieta promette qualcosa di troppo bello per essere vero, è probabile che non sarai in grado di mantenere la perdita di peso."

A lungo termine, un piano ad alto contenuto proteico, a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di fibre come la dieta del pompelmo può anche portare a problemi come alitosi, mal di testa e costipazione, e il rischio di malattie cardiache aumenta, secondo Mayo Clinic .

Il pompelmo non è un proiettile magico. Gli effetti del consumo di pompelmo su grasso corporeo, peso e pressione sanguigna sono stati valutati in un piccolo studio pubblicato Luglio 2012 in Metabolismo . I ricercatori hanno concluso che coloro che hanno mangiato pompelmo ad ogni pasto per sei settimane hanno sperimentato solo una modesta perdita di peso - 1,3 libbre, più o meno - e una riduzione della circonferenza della vita, della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo. Ma le differenze nel gruppo che consumano pompelmo non erano significative se confrontate con le persone a dieta controllata. Quindi il vero motivo dietro la rapida perdita di peso nella dieta del pompelmo non è probabilmente il pompelmo stesso, ma il fatto che la dieta è così povera di calorie.

Alcune persone non dovrebbero mangiare il pompelmo. Infine, fai attenzione quando mangi il pompelmo o bevi succo di pompelmo e assumi determinati farmaci da prescrizione, avverte il Food and Drug Administration . Il succo può bloccare la scomposizione di alcuni farmaci, come le statine, ostacolandone l'efficacia ma anche facendoli accumulare nel corpo, il che può essere pericoloso.

La dieta più efficace sia per la perdita di peso sostenibile che per il miglioramento della salute è uno che enfatizza un'ampia varietà di frutta e verdura, cereali integrali e fonti proteiche a basso contenuto di grassi, nonché un regolare esercizio fisico. Questa è l'idea alla base della vera dieta della Mayo Clinic. Nessun alimento è vietato; invece, il programma mira ad aiutare i follower a fare scelte alimentari migliori, imparare il controllo delle porzioni e rimanere attivi .

"Crediamo che la (vera) dieta della Mayo Clinic non sia nemmeno una dieta - è un approccio di stile di vita che garantisce cambiamenti comportamentali per la sostenibilità a lungo termine", afferma Zeratsky . "Noi, alla Mayo Clinic, vogliamo che le persone mangino una varietà di cibi in ogni gruppo alimentare in un modo che si adatti ai loro schemi abituali e che soddisfi le loro esigenze nutrizionali - cibi che amano e cibi che sono nutrienti."

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