Esercizi schiena toracica per sbarazzarsi del dolore

La colonna vertebrale toracica si riferisce alle aree centrale e superiore della schiena, che si estende dalla base della colonna cervicale e si estende per circa 5 pollici sotto la parte inferiore delle scapole dove si collega alla zona lombare. Le costole che si collegano alla colonna vertebrale toracica, che contiene 12 vertebre, proteggono un numero di organi vitali.

Il dolore nell'area toracica può essere causato da muscoli tesi, disfunzione articolare, artrite e malattia degenerativa del disco. Una cattiva postura, una posizione seduta (specialmente curva o inclinata in avanti) per lunghi periodi di tempo alla scrivania o al volante e lunghi periodi di immobilità possono contribuire al dolore o al disagio. Rispetto alla parte superiore e inferiore della colonna vertebrale, la mobilità dell'area toracica è limitata, il che la rende più soggetta a problemi. Fare gli esercizi giusti può correggere questo.

Ulteriori informazioni: Esercizi sicuri per la sindrome dello sbocco toracico

La postura dell'aereo allunga e rafforza i muscoli scapolari nell'area toracica.

Per esibirti: Sdraiati sul pavimento a faccia in giù con i piedi rivolti l'uno verso l'altro. Allunga le braccia ad angoli di 90 gradi con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Solleva la testa, le spalle, le braccia e la parte superiore della schiena dal pavimento. Una volta raggiunto il decollo, alza le braccia verso il cielo.

Le retrazioni della scapola rinforzano i muscoli romboidi che consentono alle scapole di ritrarsi. Funzionano anche i muscoli trapezi che corrono dal collo alla parte inferiore delle scapole. Le retrazioni della scapola possono essere fatte seduti o in piedi più volte al giorno.

Per esibirti: lascia cadere le braccia lungo i fianchi. Fai un respiro profondo ed espira. Ora ritraete le spalle come se stessi cercando di farle toccare. Mantieni la posizione per almeno 5 secondi e rilascia.

Il massaggio è uno modo per sbloccare la colonna vertebrale toracica, ma se non è conveniente, ecco un modo per massaggiare la schiena. Il International Journal of Sports Physical Therapy consiglia di utilizzare nastro elettrico per fondere 2 palline da tennis e usarle per eseguire mini-scricchiolii e cerchi di braccia supine.

Per esibirti: Sdraiati sulla schiena con il tuo braccia incrociate sul petto in modo che le scapole siano tirate verso l'esterno. Le due palline da tennis devono essere posizionate orizzontalmente sulla colonna vertebrale toracica nel punto in cui si desidera mobilizzare: la scanalatura tra le due sfere centrata sulla colonna vertebrale. Sollevare le spalle da terra per 3 secondi, quindi abbassarsi di nuovo a terra. Esegui due o tre serie da 15 ripetizioni.

Posiziona le due palline da tennis nel senso della lunghezza contro la colonna vertebrale in un punto di disagio, sdraiati a faccia in su sul pavimento. Allunga le braccia verso l'alto in modo che siano perpendicolari al tuo corpo. Successivamente, ruota la spalla in senso orario o antiorario, tracciando piccoli cerchi con le braccia. Esegui da due a tre serie da 30 a 60 secondi in entrambe le direzioni.

Ulteriori informazioni : Modi naturali per trattare gli spasmi muscolari del collo