Suggerimenti per ottenere muscoli magri (non voluminosi) dall'esercizio

Avere molti muscoli non è una brutta cosa. In effetti, avere i muscoli nei posti giusti può effettivamente aiutarti a ottenere l'aspetto snello a cui aspiri, che tu sia una donna che desidera un corpo elegante o un uomo che cerca una trasformazione da voluminosa a magra . Quindi, se stai cercando uno sguardo snello, dai un'occhiata a ridurre il grasso corporeo e costruire un livello di forza salutare evitando alcuni dei fattori che sono noti per provocare aumenti delle dimensioni dei muscoli.

Prima di entrare troppo in profondità nel muscolo magro contro il muscolo voluminoso dilemma, considera questo: Sollevamento pesi non è solo per il gusto dell'aspetto, ma può anche prolungare la tua vita. Certo, le probabilità che qualcuno ti metta una pistola in testa e minacci di farti entrare se non riesci a accovacciare il tuo peso corporeo sono piuttosto basse, ma un studio dell'Università del Michigan pubblicato in un numero del 2018 di The Journals of Gerontology ha scoperto che le persone con bassi muscoli la forza aveva una probabilità superiore al 50% di morire prematuramente rispetto ai loro coetanei più forti.

Nel frattempo, avere un corpo forte migliora la qualità della vita rendendo più semplici le attività quotidiane, dal fare la spesa alla spesa in alto. Costruisce anche ossa più forti e può ridurre i sintomi delle malattie croniche tra cui artrite, depressione e diabete. Pompare un po 'di ferro di tanto in tanto è stato anche documentato per aiutare con le funzioni cognitive: uno studio pubblicato nel 2017 in Frontiers in Physiology ha dimostrato che diminuiva sia l'infiammazione che l'aumento della cognizione in un gruppo di studio di donne anziane con deficit cognitivo.

Tutto ciò significa che anche se vuoi minimizzare la crescita muscolare, incluso alcuni l'allenamento della forza nel tuo stile di vita è una parte importante di stare in buona salute. L'appendice delle Linee guida per l'attività fisica delle Linee guida dietetiche per gli americani fornisce una base ideale da mantenere: mirare ad allenare la forza di tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana.

Ulteriori informazioni: 13 Vantaggi del sollevamento pesi che nessuno dice Informazioni

Ora che è chiaro che l'allenamento della forza dovrebbe far parte di qualsiasi piano di fitness , non importa quanto magro desideri guardare, la road map per il tuo piano di sollevamento del corpo magro dovrebbe includere:

• Un allenamento di forza per tutto il corpo due volte a settimana.
• Pianifica i tuoi allenamenti in modo che ci sia almeno un giorno di riposo completo tra le sessioni di allenamento della forza.
• Almeno un set di