Suggerimenti per le donne che perdono peso dopo i 30

In genere è più facile perdere peso a 30 anni rispetto a quando ne hai 60, ma un leggero rallentamento del metabolismo e dei cambiamenti nello stile di vita può renderlo più difficile di quanto non fosse nella tua adolescenza e venti. Dopo i 30 anni, devi essere molto deciso nell'apportare i cambiamenti nel tuo stile di vita che sono necessari per la perdita di peso a lungo termine.

A 30 anni -vecchia donna che pesa 150 libbre. brucia circa 47 calorie in meno ogni giorno rispetto a una donna di 20 anni che pesa la stessa quantità, secondo il sito web BMI Calculator. Se non hai adattato le tue abitudini alimentari di conseguenza, questo può portare a un aumento di peso di 5 libbre. ogni anno.

Trova il metabolismo basale, o BMR, per il tuo peso e l'età esatta per determinare di quante calorie hai bisogno ogni giorno per mantenere il tuo peso. Quindi sottrai calorie dalla tua dieta per perdere peso. Dovrai creare un deficit di 500 calorie ogni giorno per perdere mezzo chilo a settimana. Considera anche le calorie bruciate durante l'esercizio, poiché il BMR ti dà il numero di calorie di cui avresti bisogno se fossi a riposo tutto il giorno.

È probabile che tu abbia molte più responsabilità nei tuoi trent'anni di quante ne avevi nei tuoi venti. La tua carriera potrebbe essere diventata più impegnativa, o potresti avere figli e altre nuove responsabilità. Questo può rendere difficile trovare il tempo per l'esercizio. Per perdere peso, considera l'esercizio come qualsiasi altra attività di cui hai bisogno per mantenere la tua salute. Proprio come programmi i controlli dal medico e dal dentista, dovresti programmare il tempo per l'esercizio. Fai 60-90 minuti di esercizio cinque giorni alla settimana per aiutarti a perdere peso.

Se le tue responsabilità includono cucinare per altre persone, questo può rendere più difficile la perdita di peso. Ad esempio, un marito potrebbe non essere pronto a seguire un piano alimentare sano. Cucina un pasto che includa molte verdure e includi una porzione di proteine ​​magre solo per te. Evita l'antipasto più grasso che mangia il resto della famiglia, mentre includi più verdure in una dieta più sana. Acquista molti snack salutari solo per te; yogurt senza grassi, coppe di frutta e porzioni individuali di mandorle che distruggono l'appetito possono aiutarti a rimanere in pista indipendentemente dalle esigenze del tuo tempo.

Un programma per la perdita di peso può sembrare opprimente quando hai trent'anni, come esercizio e la dieta non è così facile come una volta. Cerca supporto per mantenerti motivato. Non solo puoi ottenere supporto morale, ma anche imparare strategie comportamentali per affrontare la fame e il mangiare emotivo. Alcuni gruppi aiutano anche i membri a imparare a cucinare pasti sani ea scegliere i cibi. Molti ospedali e centri comunitari locali hanno gruppi di supporto per la perdita di peso.