Puoi tonificare lo stomaco in una settimana?

Hai una vacanza al mare in arrivo tra una settimana e vuoi sfoggiare lo sport, abs stretto in costume da bagno. Sfortunatamente, scolpire gli addominali rockstar in una settimana è quasi impossibile, non importa quanto esercizio fisico e dieta fai. Tuttavia, puoi utilizzare la settimana per dare il via a abitudini più sane e ridurre il gonfiore per sembrare più magro. Tieni presente che la creazione di una sezione centrale definita richiede diverse settimane o mesi, a seconda del punto di partenza.

Seguire strategie alimentari specifiche secondo Precision Nutrition aiuterà riduci gas e il gonfiamento successivo, che ti aiuterà sembrare un po 'più magro e sentirsi meglio e più sicuro nel complesso. Mangia pasti più piccoli più frequentemente in modo da digerire gli alimenti con maggiore efficienza. Evita i comuni alimenti che producono gas, tra cui cipolle, broccoli, fagioli, lattosio nei latticini e, per alcune persone, grano.

Evita le bevande gassate o bevi attraverso le cannucce, entrambe le quali causano la deglutizione dell'aria e contribuiscono ulteriormente al gonfiore. Bevi molta acqua per assicurarti di essere idratato; la disidratazione interferisce con la digestione e può farti trattenere il peso dell'acqua.

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Il tuo primo passo per rivelare uno stomaco tonico è perdere il grasso che copre i muscoli . Perché gli addominali siano visibili, un uomo ha bisogno di un livello di grasso corporeo dal 6 al 9 percento e una donna, dal 16 al 19 percento.

Dato che l'uomo medio ha una percentuale di grasso corporeo di 28 e la donna media del 40%, semplicemente non è possibile perdere così tanto grasso corporeo in una settimana. Anche se sei già relativamente magra, non puoi aspettarti di perdere più dell'uno percento di grasso corporeo in un mese - figuriamoci una settimana - spiega American Council on Exercise .

Per perdere grasso, devi mangiare meno calorie di quelle che bruci. Cerca un deficit da 500 a 1.000 calorie ogni settimana per perdere 1-2 sterline a settimana. Evita di seguire una dieta da fame o di arresto durante la settimana per provare. Abbandonerai i muscoli insieme al grasso, il che non ti aiuterà a sembrare tonico nella pancia e compromette il tuo metabolismo.

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Sono necessarie diverse settimane (o più) per sviluppare un muscolo addominale che sembri definito quando sei magro. Se sei nuovo di zecca nell'allenamento della forza, potresti vedere rapidi miglioramenti della forza e dell'aspetto muscolare nelle prime quattro o sei settimane, ma non una settimana.

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La crescita e la definizione muscolare richiedono impegno per una routine di allenamento completa. Gli addominali tonificati non derivano solo da più scricchiolii eseguiti in una settimana, ma da un impegno regolare per un piano di allenamento per la forza che si rivolge a tutti i principali gruppi muscolari almeno tre volte alla settimana per diverse settimane.

Includi alcuni cardio as bene per aiutare a bruciare calorie e perdere grasso in eccesso. Incorporare intervalli ad alta intensità, come un allenamento di 30 minuti che prevede un riscaldamento, 10 sprint da un minuto alternati a jogging da un minuto e un raffreddamento.