Le migliori velocità del tapis roulant per gli anziani

Camminiamo ogni giorno, ma la maggior parte delle persone non si rende conto della velocità con cui camminano. Camminare su un tapis roulant non è diverso da camminare sul marciapiede, tranne per il fatto che puoi vedere qual è la tua velocità. Poiché si tratta di un movimento funzionale, nel senso che lo fai ogni giorno, non vi sono limiti di età per chi può partecipare.

I tapis roulant possono essere intimidatori e trovare la tua zona di comfort è facile come iniziare lentamente e abituarsi e capire come funziona la macchina.

• Inizia con i piedi a cavallo della cintura del tapis roulant. • Premi start." La cintura si muoverà lentamente e non andrà più veloce fino a quando non lo dirai a. • Tenere la ringhiera laterale e salire sulla cintura del tapis roulant.

Quando ti senti a tuo agio, puoi aumentare la velocità di un livello alla volta. Vuoi camminare a una velocità che puoi ancora portare avanti in una conversazione e sentirti sicuro di non cadere. Ricorda, il tapis roulant ha un motore che continuerà a muoversi se non lo fermi, quindi non smettere mai di camminare fino a quando la cintura non si ferma completamente. Inoltre, è solo così lungo e largo, quindi tenerti sulla ringhiera durante la sessione di allenamento ti farà sentire più a tuo agio.

Ora che sei a tuo agio con il tapis roulant, devi determinare quanto sei duro o veloce dovrebbe camminare. Questo si basa sulla frequenza cardiaca target o sulla frequenza dello sforzo percepito.

Determinare quale velocità dovresti camminare può essere basata sulla frequenza cardiaca target. L'American Heart Association raccomanda di aumentare la frequenza cardiaca dal 50 all'85% della frequenza cardiaca massima per ottenere benefici per la salute. Se la frequenza cardiaca target è di 115 battiti al minuto e la raggiungi a 3,0 mph, quella velocità è perfetta per te.

Come si configura la frequenza cardiaca target?

220 - Età = Frequenza cardiaca massima (MHR)

Moltiplica la frequenza cardiaca massima del 50 percento e dell'85 percento per trovare l'intervallo di frequenza cardiaca (THR) target.

MHR * 0,50 = THR MHR * 0,85 = THR

L'intervallo di frequenza cardiaca target compreso tra il 50 e l'85% di una persona di 65 anni è compreso tra 78 e 132 battiti al minuto.

Il Borg Rate of Perceived Exertion, RPE, scala è un altro modo per determinare se ti stai sfidando sul tapis roulant o durante un'attività fisica. La bilancia funziona bene se stai assumendo un farmaco che abbassa la frequenza cardiaca o non riesci a tenere traccia della frequenza cardiaca.

Quando ti alleni, devi capire come si sente il tuo corpo a diverse intensità e valutarlo su una scala da 6 a 20 - 6 non è uno sforzo e 20 non è in grado di continuare esercizio. Ad esempio, se stai camminando a 3,0 miglia all'ora e ti senti come a RPE 4, devi camminare più velocemente. D'altra parte, se senti di essere a RPE 19, devi rallentare.

6: nessuno sforzo 7 7.5: estremamente leggero 8 9: molto leggero 10 11: leggero 12 13: un po 'difficile 14 15: duro (pesante) 16 17: Molto difficile 18 19: Estremamente difficile 20: massimo sforzo

Se non sei in grado di camminare più velocemente, usando l'inclinazione sul tapis roulant è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca. Camminare su una collina è più difficile che camminare su una superficie piana, facendo battere il cuore più velocemente e aumentando la frequenza cardiaca.