Tipi di contrazione muscolare durante la corsa

I movimenti che avvengono durante attività come una corsa sono dovuti alla contrazione dei muscoli scheletrici che tirano sulle ossa che si muovono in punti di articolazione flessibili o articolazioni. I diversi tipi di contrazioni che si verificano all'interno dei muscoli scheletrici durante la corsa includono contrazioni isotoniche concentriche e isotoniche eccentriche. Le contrazioni si verificano anche all'interno della contrazione lenta e delle fibre muscolari a contrazione rapida.

La contrazione muscolare coinvolge il interazione di filamenti microscopici di actina e miosina all'interno di ciascuna cellula muscolare, o fibra, in cui le proiezioni simili a dita sul filamento di miosina afferrano e tirano ogni filamento di actina. Quando questa contrazione provoca l'accorciamento del muscolo, come nel movimento di sollevamento di un ricciolo del bicipite, si parla di contrazione concentrica. La contrazione che si verifica quando il muscolo si allunga sotto stress, ad esempio abbassando il peso in un ricciolo del bicipite, viene definita contrazione eccentrica.

Le contrazioni muscolari più tipiche sono quelle che danno luogo a movimenti come i movimenti di accorciamento del muscolo in contrazioni concentriche o allungamento in contrazioni eccentriche. La contrazione associata a tale movimento è chiamata contrazione isotonica. Immagina di provare a sollevare un oggetto immobile come un bilanciere con 1.000 libbre. di peso. I muscoli si contraggono, la tensione si sviluppa ma nulla si muove e il muscolo non si accorcia. Questo tipo di contrazione, tensione senza accorciamento, è chiamata contrazione isometrica.

Durante la corsa, l'azione di alzare la coscia e piegare il ginocchio coinvolgono contrazioni isotoniche concentriche dei muscoli flessori dell'anca e del ginocchio (tendine del ginocchio). Mentre raddrizzi la gamba per spingerti a terra nel movimento che ti spinge in avanti, i muscoli estensori dell'anca (muscoli posteriori della coscia, gluteo massimo) e estensori del ginocchio (quadricipiti) sono impegnati in contrazioni isotoniche concentriche

Le contrazioni isotoniche eccentriche si verificano soprattutto durante la discesa. Durante una corsa normale e piatta, gli estensori del ginocchio o i muscoli del quadricipite si contraggono per raddrizzare la gamba. Quando si corre in discesa, i quadricipiti si contrarranno in modo eccentrico quando il ginocchio inizia a piegarsi dopo aver toccato il terreno, nel tentativo di evitare che il ginocchio si pieghi troppo e troppo velocemente. Inoltre, anche il muscolo tibiale anteriore sulla parte anteriore dello stinco si contrae in modo eccentrico per controllare il movimento verso il basso del piede dopo che il tallone ha colpito la superficie di corsa.

Ognuno dei tuoi muscoli è costituito da una combinazione di due tipi di cellule muscolari o fibre, note come fibre a contrazione rapida e lenta. Le fibre a contrazione rapida sono proprio questo, si contraggono rapidamente ma non sono in grado di resistere a lungo. Le fibre a contrazione lenta, mentre si contraggono più lentamente, possono gestire eventi di resistenza abbastanza facilmente. Quando inizi a correre ad un ritmo relativamente lento, lo fai utilizzando contrazioni di fibre prevalentemente a contrazione lenta. Man mano che acceleri il ritmo, assumi più delle fibre a contrazione rapida per contrarre.