Esercizi su sedia a rotelle per la parte superiore del corpo

Solo perché sei su una sedia a rotelle non significa che non puoi tonificare e sviluppare la forza della parte superiore del corpo. L'esercizio fisico regolare non solo ti aiuta a sviluppare muscoli più forti, ma può anche aiutarti a bruciare calorie in eccesso - la natura sedentaria dell'uso di una sedia a rotelle può rendere facile mettere su peso - e migliorare il tuo umore. Poiché le condizioni di salute di ognuno sono diverse, il tuo medico o fisioterapista può offrirti ulteriori linee guida personalizzate sugli esercizi adatti a te.

flessioni da seduti gli up non solo ti aiutano a sviluppare braccia, addominali, petto e spalle, ma l'Università dell'Iowa li consiglia anche perché l'esercizio aiuta a togliere parte della pressione dalle gambe e dagli arti inferiori. Afferra i braccioli su ciascun lato della sedia a rotelle. Spingiti verso l'alto fuori dal sedile e cerca di non usare le gambe come supporto. Vai il più in alto possibile o finché le braccia non sono dritte, quindi abbassati lentamente di nuovo. Cerca di fare un paio di serie da 10 ripetizioni ciascuna.

A seconda del tuo livello di mobilità fisica, potresti essere in grado di nuotare. Molti centri sociali, palestre e centri ricreativi offrono piscine accessibili ai disabili. L'acqua può aiutarti a rimanere vivace, mentre accarezzare e remare aiuta a tonificare e rafforzare la parte superiore del corpo. In alcune situazioni di allenamento, puoi anche applicare dispositivi di galleggiamento specializzati alla vita in modo da poterti concentrare sul miglioramento della forma della parte superiore del corpo.

Lo stretching dinamico aiuta ad aumentare la circolazione del flusso sanguigno, il che è utile quando sei seduto una sedia a rotelle per lunghi periodi di tempo. Può anche svolgere un ruolo fondamentale nel migliorare il tono muscolare e la flessibilità per le persone su sedia a rotelle, riferisce il Multiple Sclerosis Center dell'Università della California di San Francisco. Esempi di allungamenti includono alzare le spalle facendole rotolare in avanti e verso le orecchie. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi ruotali all'indietro e di nuovo in una posizione rilassata. Oscillare le braccia avanti e indietro lungo i fianchi può anche aiutare ad allungare e riscaldare i muscoli di braccia, spalle e collo.

Molti tipi di sollevamento pesi possono essere eseguiti da una posizione seduta su sedia a rotelle. Ad esempio, il National Institute on Aging suggerisce di fare curl per i bicipiti per aiutare a costruire i muscoli delle braccia. Per costruire i tuoi tricipiti, prova le estensioni dei tricipiti. Tieni un manubrio in mano e sollevalo verso il soffitto, quindi piegalo verso lo schienale della sedia a rotelle. Rialzalo per completare una ripetizione. Prova a fare due serie da otto a 15 ripetizioni su ciascun braccio.