Affondi a piedi per gambe fantastiche

Mentre gli affondi a piedi non sono l'esercizio più affascinante da eseguire, sono eccellenti per rafforzare e modellare le gambe. Non solo migliorerai l'aspetto delle gambe con affondi a piedi, ma rassoderai anche i muscoli della parte inferiore del corpo, che a loro volta possono migliorare la velocità e le prestazioni atletiche. Gli affondi a piedi possono essere eseguiti nella palestra locale o nel comfort di casa propria. L'aggiunta di pesi può aumentare l'intensità dell'esercizio, ma questo non è assolutamente necessario per vedere i risultati.

I polmoni che camminano impegnano diversi muscoli nella parte inferiore del corpo e, se eseguiti correttamente, possono stringere e rafforzare anche i muscoli del core. Nel primo movimento dell'affondo ambulante, miri ai muscoli dei glutei, dei muscoli posteriori della coscia e dei quadricipiti quando muovi la gamba in avanti. La gamba che trascina non impegna altrettanti muscoli, ma viene utilizzata per stabilità ed equilibrio. La gamba posteriore diventa la gamba che si muove in avanti durante il secondo movimento dell'affondo ambulante. Questo coinvolge anche i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei di quella gamba. Ogni gamba è impegnata alternativamente, rendendo l'affondo che cammina un allenamento più intenso per il massimo sviluppo dell'anca e della coscia rispetto a un affondo standard, secondo Muscle and Fitness.

È importante mantenere il nucleo stretto e diritto durante l'esercizio affondo ambulante. Il ginocchio della gamba con cui conduci deve sempre puntare nella stessa direzione del piede durante e durante gli affondi. La coscia della gamba anteriore deve essere parallela al suolo durante l'affondo. Abbassa il corpo flettendo l'anca e il ginocchio della gamba anteriore fino a quando il ginocchio della gamba posteriore è quasi a contatto con il suolo e il tallone della gamba è puntato verso il soffitto. Spingi la gamba dietro il pavimento e solleva il piede per incontrare il piede della gamba in avanti. Ripeti l'affondo muovendo in avanti la gamba che era precedentemente trascinata. Questa è una rappresentante. Continua a alternare le gambe in un movimento a piedi per ottenere un allenamento uniforme. Per impegnare di più i glutei, fai dei passi più grandi. Per concentrarti maggiormente sui quadricipiti, usa affondi più corti durante l'esercizio.

Per aumentare l'intensità dell'allenamento, aggiungi peso all'affondo che cammina. Puoi usare i manubri o aggiungere peso con un bilanciere sulla schiena. Il bilanciere è più adatto a coloro che sono atleti avanzati. Per quelli che hanno appena iniziato, tieni un manubrio in ogni mano tenendo entrambe le braccia sui fianchi. Esegui semplicemente l'esercizio affondo ambulante mentre tieni i pesi tra le mani.

L'American Council on Exercise offre una variazione per gli affondi che camminano aggiungendo una torsione del busto. Questo può essere fatto con o senza una palla medica. Esegui il tuo primo affondo tenendo la palla medica con entrambe le mani davanti al petto. Mantieni la posizione di affondo e concentra il tuo peso corporeo sulla gamba anteriore. Mentre ti trovi in ​​questa posizione di affondo, piegati leggermente in avanti verso i fianchi, stabilizza la colonna vertebrale e ruota il busto sul lato opposto della gamba in avanti. Torcere al centro; porta la gamba posteriore in avanti in modo che tu sia in piedi con la palla medica davanti al petto. Esegui l'affondo sull'altra gamba e ruota sul lato opposto per lavorare in modo uniforme su entrambe le gambe.

In caso di lesioni al ginocchio o dolore alle articolazioni durante l'esecuzione degli affondi ambulanti , interrompere l'esercizio e consultare il medico. È importante diventare esperti con l'affondo che cammina prima di aggiungere peso. Man mano che avanzi lentamente, aggiungi peso e variazioni all'esercizio di affondo a piedi.