4 modi per rilassare i muscoli stretti e sentirti più rilassato

By Arturo Alfonso | giugno 20, 2019

Sia che tu sia fisicamente attivo o una patata del divano dedicata, la tensione muscolare è una condizione comune . Se lasciata senza indirizzo, questa rigidità può portare a una riduzione della gamma di movimento e al disallineamento posturale. Ciò che spesso funziona meglio è la combinazione di terapie che allentano i muscoli tesi, sia per il sollievo immediato che per il trattamento preventivo a lungo termine.

Ragazza che allunga e ascolta la musica con le cuffie
      Lo stretching delicato può aiutare ad allentare i muscoli tesi.     
Credito immagine: funduck / iStock / GettyImages       

Inizia con un riscaldamento

La caratteristica principale del tessuto muscolare è elasticità. I muscoli sono più elastici quando sono caldi. Troppe persone confondono il riscaldamento con lo stretching . In effetti, allungare i muscoli freddi può essere una cattiva idea. Prima di dedicarti allo stretching, assicurati che il tessuto muscolare è caldo .

Il riscaldamento dei muscoli può essere raggiunto eseguendo la luce esercizio ritmico come camminare. Camminare riscalda i muscoli delle gambe stretti e altri gruppi muscolari aumentando la frequenza cardiaca e aumentando il flusso di sangue ai muscoli. Puoi anche precedere lo stretching con un bagno o una doccia caldi o diversi minuti in una sauna calda.

Vai per il tratto

Lo stretching regolare è il modo più efficace per allentare permanentemente i muscoli tesi e il tessuto connettivo adiacente. Allunga tutti i muscoli collegati alle articolazioni principali, non solo quelli che si sentono tesi. Ad esempio, ricorda che i muscoli delle gambe strette sono composti da gruppi muscolari separati. Lavora su tutta la gamba, piuttosto che solo sulla sezione che si sente rigida.

Se allunghi i muscoli posteriori della coscia, assicurati di allungare anche i polpacci, i quadricipiti, i muscoli glutei e le cosce interne ed esterne. Allungare i muscoli delle gambe strette è più efficace quando tieni i muscoli alla loro lunghezza più lunga da 15 secondi a un minuto o più. Rilassati nel tuo tratto e non rimbalzare .

Naturalmente, anche il collo, la schiena e le spalle, tra le altre aree, richiedono attenzione. Lo yoga è una pratica efficace per allungare al massimo i muscoli in tutto il corpo. Per risultati ottimali, allunga almeno tutti i tuoi principali gruppi muscolari tre volte una settimana .

Rilassa i muscoli attraverso le tecniche di rilascio