Debolezza nel quadricipite

Le tue cosce sono il motore del tuo corpo, quindi quando metà di esso - i muscoli quadricipiti, un gruppo di quattro muscoli situati nella parte anteriore della parte superiore delle gambe - non è forte come dovrebbero essere, tu ne soffri le conseguenze. Dalle attività quotidiane come salire le scale alle attività atletiche come la corsa, i quad deboli possono rendere tutto più difficile e doloroso. In effetti, la debolezza del quadricipite è collegata al dolore al ginocchio, secondo un studio pubblicato nel 2014 sulla rivista Artrosi e cartilagine .

Nella maggior parte dei casi, i quadricipiti deboli saranno semplicemente il risultato di una mancanza di esercizi di costruzione muscolare. Tuttavia, potrebbe essere causato da una lesione o una condizione come la sindrome da stress patellofemorale, la sindrome da attrito della banda iliotibiale o la tendinite rotulea. Per migliorare la forza del quadricipite, incorpora esercizi di costruzione muscolare nei tuoi allenamenti regolari.

Ulteriori informazioni: Esercizi di riabilitazione per il quadricipite

Se hai accesso a macchine per i pesi in palestra, le estensioni delle gambe isolano i muscoli quadricipiti per concentrarsi esclusivamente sulla costruzione di quel particolare gruppo muscolare. Se sei un principiante, le estensioni delle gambe possono anche aiutarti a imparare la forma corretta prima di passare a movimenti liberi più complessi.

Per fare un'estensione della gamba, siediti sulla sedia della macchina e infila i piedi dietro la barra sottostante. Impostare la quantità di peso sollevato su una quantità appropriata per il proprio livello di fitness. Coinvolgi i quadricipiti e solleva la barra fino a quando le gambe sono dritte. Riportalo nella posizione iniziale.

Ulteriori informazioni: Esercizi quadricipiti con il peso corporeo

Per un esercizio che puoi fare a casa, inizia con una semplice mossa per rafforzare i quadricipiti che funziona anche con altri gruppi muscolari. Per sollevare le gambe dritte, sdraiati sulla schiena su una superficie piana. Piega un ginocchio e appoggia il piede sul pavimento, tenendo l'altra gamba dritta. Contrai i muscoli quadrupli e solleva lentamente la gamba dritta di 12 pollici. Tienilo sollevato per 5 secondi, quindi rilascialo. Ripeti da 10 a 15 volte, quindi passa all'altro lato.

Rendi questo esercizio più impegnativo attaccando un peso del bracciale da 2 a 3 libbre attorno alla caviglia.

Questo semplice ma efficace esercizio funziona con tutti i muscoli delle gambe, inclusi i quadricipiti. Inizia in piedi con la schiena piatta contro un muro e i piedi alla larghezza delle spalle. Scivola lungo il muro, piegando le ginocchia a un angolo di 45 gradi. Tenere premuto per 5 secondi - o il più a lungo possibile senza alcun dolore - quindi raddrizzare lentamente le gambe per tornare alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte.