Forma di pera prima e dopo la perdita di peso

Gli individui con una forma a pera tendono a perdere peso prima nella faccia e nella parte superiore del corpo. Mentre continui a perdere peso, tuttavia, la variazione di peso verrà visualizzata anche in altri luoghi. Prendi le misure prima e dopo la perdita di peso per aiutarti a valutare i tuoi progressi. Con il giusto equilibrio tra dieta ed esercizio fisico, puoi perdere peso, tenerlo fuori e costruire una definizione nella parte superiore del tuo corpo.

Le caratteristiche della forma della pera includono spalle strette e tendenza a conservare un peso extra nella parte inferiore del corpo. La forma a pera è più comune nelle donne, ma gli uomini possono anche sostenere il peso in un modello a forma di pera. Sebbene la forma del corpo e le tendenze in sovrappeso o obese siano molto probabilmente genetiche, le abitudini alimentari e la dieta sono i principali colpevoli di problemi di peso.

Le strategie di perdita e mantenimento del peso seguono i principi di base, indipendentemente dalla forma del corpo. Per perdere peso, è necessario creare un bilancio calorico negativo. L'American Heart Associances raccomanda di affrontare la gestione del peso determinando innanzitutto la quantità di calorie necessarie per supportare l'obiettivo di peso e il livello di attività fisica. Imposta il tuo obiettivo calorico in modo da assumere da 250 a 500 calorie in meno di quelle che bruci. Continuare a mantenere e migliorare la propria dieta ed esercizio fisico una volta raggiunto l'obiettivo per prevenire il recupero del peso perso.

Sebbene i geni influenzino fortemente la forma del tuo corpo, costruendo tono nella parte superiore del corpo durante e dopo la perdita di peso aiuta a bilanciare le proporzioni. Esercizi di rafforzamento della forza che lavorano le braccia e le spalle aiutano ad allargare la parte superiore del corpo e costruire massa muscolare magra brucia calorie. Un regime cardiovascolare intenso fa anche la differenza, bruciando più calorie per aumentare la perdita di peso e tenerlo spento.

Un corpo a forma di pera può metterti a rischio ridotto per problemi di salute legati al peso, secondo la rete di informazione sul controllo del peso. L'eccesso di grasso intorno al centro, una caratteristica comune degli individui a forma di mela, ti espone a un rischio maggiore di malattie cardiache e diabete di tipo 2, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute. Le donne che portano più peso nella parte inferiore del corpo possono sperimentare un cambiamento nella distribuzione del peso dopo la menopausa, assumendo più di una forma di mela.

Il mantenimento del peso dopo il raggiungimento del tuo obiettivo si basa sulle stesse strategie che ti hanno aiutato a ottenere il peso off. Esercizio fisico regolare e una dieta sana che soddisfi le tue esigenze caloriche sono necessarie per mantenere il peso libero, indipendentemente dalla forma del tuo corpo. Affidati a una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e latticini senza grassi. Mangia carne magra e pollame con moderazione e includi il pesce nel tuo piano alimentare almeno due volte a settimana. Trascorri da 30 minuti a un'ora di allenamento ogni giorno e continua a tonificare gli esercizi per la parte superiore del corpo.