Perché la tua dieta può uccidere la tua libido e cosa fare al riguardo

Se sei super motivato a perdere chili ma non quando si tratta di diventare un po 'nervoso con il tuo partner, potrebbe esserci un motivo. Quando dai così tanta energia alla perdita di peso, non hai molto nel serbatoio per altre cose, incluso il sesso.

"Il sesso richiede energia e se stai davvero limitando le tue calorie, è probabile che non avrai molto ", sottolinea Bonnie Taub-Dix, RDN e autore di Leggilo prima di mangiarlo: portarti dall'etichetta al tavolo.

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Questo può essere particolarmente vero se stai provando la dieta chetogenica . La dieta, che comporta un aumento dei grassi e dei carboidrati, può ridurre la libido. "Può portare a quella che viene chiamata" influenza cheto "all'inizio, poiché il corpo si adatta dal normale combustibile costante di glucosio a un approccio più adattato ai grassi", spiega Kristin Kirkpatrick, RD, nutrizionista presso la Cleveland Clinic.

Qualsiasi dieta in cui stai riducendo drasticamente determinati macronutrienti o calorie - pensa Atkins, Paleo o un'altra dieta di tipo disintossicante - costringe il tuo corpo a compensare, il che può influire sugli ormoni e sull'umore, aggiunge.

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Prima di andare fuori di testa, trova conforto nel fatto che c'è speranza. Proprio come qualsiasi sfida nella vita, è trovare una luce alla fine del tunnel. Uno studio dell'ottobre 2011 pubblicato nel Journal of Sexual Medicine trovato perdita di peso indotta dalla dieta aumento della funzione sessuale negli uomini. Gli esperti ci forniscono le informazioni su come mantenere la libido durante la perdita di peso.

Il consumo di alcol può abbassare le inibizioni, che possono aiutare ad alleviare i problemi di immagine corporea e aumentare il nervo per saltare effettivamente nel sacco, dice Taub-Dix. La presa? È anche un depressore del sistema nervoso centrale, il che significa che può anche essere più difficile per te raggiungere l'orgasmo, dice. L'alcool sopprime anche i livelli di testosterone, secondo la Nazionale Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism , che può smorzare la tua libido.

Limitati a ciò che è considerato un consumo moderato: un drink al giorno per donne di tutte le età e uomini di età superiore ai 65 anni e fino a due drink al giorno per uomini di 65 anni e più giovani, secondo Mayo Clinic .

La Linee guida dietetiche per gli americani, 2015-2020 espongono raccomandazioni sull'assunzione calorica in base all'età, al livello di attività e al sesso. Gli uomini in genere hanno bisogno di mangiare più calorie rispetto alle donne e la quantità di calorie che stai consumando può avere un impatto drammatico sulla perdita di peso e libido.

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"Devi consumare abbastanza da poter continuare ad allenarti ogni giorno e avere l'energia per svolgere le attività che ti piacciono, incluso il sesso", sottolinea Taub-Dix. Se ti senti affaticato, stordito o come se non ci fosse gas nel serbatoio, assicurati di consultare un medico o un dietista registrato per assicurarti di consumare la giusta quantità in base ai tuoi obiettivi.

Gli alimenti trasformati - o qualsiasi cosa che non provenga direttamente dalla terra o cresca su un albero - può zappare la tua energia, dice Kirkpatrick.

Inoltre, non sono esattamente grandi per il tuo corpo - punto. Un'analisi di dicembre 2017 pubblicata in Current Obesity Reports mostra che il consumo di alimenti trasformati può essere associato ad un aumentato rischio di ipertensione, sindrome metabolica e obesità, nonché ad aumenti di LDL (il tipo pericoloso) e colesterolo totale.

I pesci grassi come salmone, sgombro, tonno, aringhe e sardine, nonché noci, semi e oli vegetali tra cui semi di lino, soia e colza sono tutti ricchi di acidi grassi omega-3. Questi possono aiutare ad aumentare la circolazione sanguigna, afferma Taub-Dix.

Una maggiore circolazione sanguigna significa che c'è una maggiore quantità di sangue che scorre ovunque nel tuo corpo - compresi i genitali - il che rende più facile eccitarsi, aggiunge, dicendo che gli omega-3 in questi alimenti aumentano anche i livelli di dopamina nel cervello, un ormone legato alla risposta sessuale. Un giugno 2019 pubblicato in Nutrients hanno scoperto che gli uomini che hanno mangiato 60 grammi di noci al giorno per 14 settimane - l'equivalente di circa due manciate - hanno riportato miglioramenti nella funzione sessuale.

Un modo semplice per aggiungere la scorza ai tuoi alimenti senza aggiungere salse e condimenti ad alto contenuto calorico è quello di cercare i fiocchi di peperoncino, consiglia Kristin Kirkpatrick, RD, un nutrizionista alla Cleveland Clinic. Contengono capsaicina, un composto che dilata i vasi sanguigni e fa muovere il flusso sanguigno, anche laggiù. Invece, resisti all'impulso di aromatizzare con il sale, è collegato all'ipertensione, un vero killer della libido.

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Il sonno è molto importante. Una componente fondamentale di tutto ciò che facciamo durante le nostre ore di veglia - dalla digestione al recupero - anche il nostro tempo nascosto può influire sul peso. Una recensione di ottobre 2014 pubblicata sulla rivista Medicina del sonno ha tracciato parallelismi tra coloro che dormono meno di sei ore e più di nove, affermando che sia le persone che dormono brevi che quelle lunghe sono a rischio di obesità.

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Ogni ora aggiuntiva di shuteye che aumenta aumenta l'eccitazione sessuale di circa il 14 percento, secondo uno studio di maggio 2015 pubblicato nel Journal of Sexual Medicine . Bonus: se sei al sicuro a letto, non farai irruzione in cucina a mezzanotte.

Una serie di aspetti negativi mano nella mano con il fumo di sigaretta, incluso un minore desiderio sessuale; uno studio del maggio 2008 pubblicato nel Journal of Sex Medicine ha trovato un legame tra fumo nelle donne e riduzione dell'eccitazione sessuale. Il fumo restringe le arterie e riduce il flusso sanguigno ovunque, aggiunge Kirkpatrick.