Calcolo della percentuale di perdita di peso

Se stai cercando di perdere 5 libbre o 50, monitorare la tua perdita di peso ti aiuta a rimanere motivato. Ti aiuta a tenere traccia dei tuoi progressi verso i tuoi obiettivi finali, anche se non vedi grandi risultati allo specchio di giorno in giorno. Mentre puoi misurare i chili che perdi, puoi anche contare la percentuale di peso che perdi o la percentuale di grasso corporeo perso. È facile calcolare la percentuale di perdita di peso a casa, utilizzando carta e penna o una calcolatrice, anche se potrebbe essere necessario consultare un professionista per misurare la percentuale di grasso corporeo.

Scegli una giorno alla settimana per il tuo peso "ufficiale". Idealmente, dovresti pesarti come prima cosa al mattino, dopo essere andato in bagno, per ottenere una misurazione del peso che non sia influenzata dall'assunzione di cibo durante la giornata. Dovrai completare almeno due pesate per calcolare il tuo peso perso.

Calcola la percentuale di perdita di peso per la settimana utilizzando la seguente equazione:

Percentuale di perdita di peso settimanale = [ (Peso della settimana scorsa - Peso di questa settimana) / Peso della settimana scorsa] x 100.

Puoi usare un'equazione simile per capire quanto peso hai perso in un periodo più lungo confrontando il tuo peso attuale con il tuo peso iniziale:

Percentuale di perdita di peso totale = [ (Peso iniziale - Peso attuale) / Peso iniziale] x 100.

Questa equazione ti aiuterà a capire quale percentuale del tuo peso corporeo hai perso rispetto al totale, non solo nell'ultima settimana.

Non preoccuparti se queste equazioni sembrano complicate, una volta che hai iniziato a usare numeri reali, la matematica sembra molto più semplice.

Prendi, ad esempio, una donna di 150 libbre che cerca di perdere peso. Se perde 2 libbre nella prima settimana, abbassando il suo peso a 148 libbre, potrebbe calcolare la sua percentuale di perdita di peso in questo modo:

Percentuale di perdita di peso settimanale = [ (150 - 148) / 150] x 100 Percentuale di perdita di peso settimanale = [ 2 / 150 ] x 100 Percentuale di perdita di peso settimanale = 1,33

Se, la settimana successiva, perde altri 2 chili, passando da 148 a 146 chili, calcola la sua perdita di peso settimanale in questo modo: Percentuale di perdita di peso settimanale = [ (148 - 146) / 148 ] x 100 Percentuale di perdita di peso settimanale = [ 2 / 148 ] x 100 Percentuale di perdita di peso settimanale = 1,35

Una volta raggiunto il suo obiettivo di peso, diciamo che sono 125 libbre, potrebbe calcolare la sua percentuale totale di perdita di peso utilizzando questa equazione: Percentuale di perdita di peso totale = [ ( 150 - 125) / 150 ] x 100 Percentuale di perdita di peso totale = [ 25 / 150 ] x 100 Percentuale di perdita di peso totale = 16,67

Nel corso del suo intero percorso di perdita di peso, ha perso 25 libbre, ovvero il 16,67 percento del suo peso originale.

Anche se è facile calcolare la percentuale di perdita di peso, non tutto questo peso deriva necessariamente dal grasso. Mentre perderai grasso man mano che perdi peso, potresti anche perdere peso in acqua e tessuto muscolare. Ciò significa che la tua percentuale di perdita di grasso potrebbe essere diversa dalla perdita di peso complessiva, specialmente se perdi peso attraverso una dieta alla moda, il che significa che generalmente perderai più muscoli rispetto a quando perdi grasso in modo lento e costante.

Sfortunatamente, è più complicato calcolare la perdita di grasso corporeo a casa: dovrai consultare un professionista. Un medico o un professionista di una clinica sportiva può utilizzare un calibro per pliche cutanee o scansioni corporee per stimare i livelli di grasso e letture ripetute possono aiutarti a vedere quanta parte della tua perdita di peso deriva dal grasso. Se sei preoccupato per i tuoi livelli di grasso corporeo, i test professionali potrebbero valere l'investimento, poiché un'elevata percentuale di grasso corporeo può causare problemi di salute anche se hai un peso sano.

Mentre dovresti mirare a una lenta perdita di peso, generalmente, a un ritmo da 1 a 2 sterline a settimana - non esiste una raccomandazione standard sulla percentuale di perdita di peso settimanale. Questo perché, quando perdi da 1 a 2 libbre a settimana, la percentuale di perdita di peso varia a seconda del peso iniziale. Ad esempio, una persona di 160 libbre che perde 2 libbre avrà perso l'1,25 percento del suo peso corporeo, mentre una persona di 180 libbre che perde 2 libbre avrà perso l'1,11 percento del peso corporeo. Quindi, mentre calcolare la percentuale di perdita di peso può essere utile, dovresti comunque puntare a una perdita di peso di 4-8 libbre ogni mese.

C'è un tasso raccomandato di perdita di grasso, tuttavia: dovresti perdere un massimo dell'1% del tuo grasso corporeo ogni mese, secondo l'American Council on Exercise.