Piano di perdita di peso per Endomorph Body Type

Mentre il corpo di ognuno è diverso quando si tratta di guadagnare e perdere peso, una teoria della metà del 20 ° secolo suggerisce che potrebbero esserci alcune somiglianze tra i tipi di corpo. Se, secondo questa teoria, sei un endomorfo, ecco una dieta endomorfa e un piano di esercizi che potrebbero aiutarti a perdere peso.

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The Università di Houston osserva che il concetto di somatotipi, o tipi di corporatura, è stato introdotto per la prima volta da William H. Sheldon, PhD, MD, negli anni '40.

The National Academy of Sports Medicine ( NASM ) afferma che mentre alcune parti della teoria originale del Dr. Sheldon hanno resistito nel tempo, molte no. La comprensione odierna è che diversi fattori come variazioni genetiche, influenze ambientali e sociali, posizioni geografiche e decisioni personali influenzano lo sviluppo mentale e fisico.

Tuttavia, il NASM afferma che le parti della teoria originale che sono sopravvissute forniscono la base per forme di somatotipizzazione che sono accettabili oggi, dal momento che molti dei marcatori fisiologici collegati a ogni somatotipo esiste effettivamente nella popolazione maggiore.

Secondo American Council on Exercise (ACE), ci sono principalmente tre tipi di corpo: endomorfo, ectomorfo e mesomorph. Gli endomorfi di solito hanno una struttura ossea più grande, tendono a immagazzinare grasso facilmente e lottare perdere peso. Gli ectomorfi sono in genere lunghi e magri; hanno un metabolismo rapido che può rendere difficile l'aumento di peso per loro. I mesomorfi tendono ad essere naturalmente muscolari e possono ingrassare e dimagrire facilmente.

L'ACE spiega che la maggior parte delle persone è una combinazione di due somatotipi, sebbene uno sia generalmente più dominante dell'altro. L'Università di Houston elenca ecto-endomorfi e endo-ectomorfi come alcune combinazioni classiche. Gli ecto-endomorfi di solito hanno la parte superiore del corpo più snella, con la tendenza a immagazzinare grasso nei fianchi e nelle cosce. Gli endo-ectomorfi d'altro canto tendono a immagazzinare peso nella parte centrale e generalmente hanno corpi inferiori più magri.

Per l'Università di Houston, questi tipi di corpo sono stati ideati sulla base della struttura scheletrica e della composizione corporea. Uno studio di luglio 2018 pubblicato sulla rivista Psychological Medicine afferma che originariamente si credeva anche che esistesse una correlazione tra i tipi di corpo e alcuni tratti della personalità e disturbi psichiatrici.

Tuttavia, i ricercatori non sono stati in grado di confermare la correlazione e ritengono che siano necessarie ulteriori ricerche scientifiche. Come con altre parti della teoria del somatotipo, l'aspetto psichiatrico rimane estremamente controverso, e molti credono che non sia altro che un ciarlatano.

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L'ACE elenca Marilyn Monroe, Beyoncé, Jennifer Lopez e Sophia Vergara come alcuni degli endomorfi più famosi del mondo. L'Università di Houston osserva che anche i guardalinee difensivi tendono ad essere endomorfi.

Se sei un endomorfo, ecco cosa devi sapere sulle caratteristiche fisiche e metaboliche di questo somatotipo e su come possono influenzare il tuo peso.

L'ACE descrive gli endomorfi come sinuosi, a figura intera, a forma di pera e a vita piccola. Le persone che sono endomorfi hanno generalmente una struttura ossea media o grande, un corpo rotondo, spalle piccole e arti corti. Invece di portare il peso dappertutto, gli endomorfi tendono a trasportarlo nei fianchi, nelle cosce e nell'addome inferiore.

In termini di metabolismo, l'ACE spiega che gli endomorfi tendono ad avere un certo grado di sensibilità ai carboidrati e all'insulina. Ciò significa che gli alimenti ricchi di carboidrati vengono rapidamente convertiti in zucchero e hanno maggiori probabilità di essere immagazzinati come grassi, anziché essere bruciati per produrre energia. Sfortunatamente, il risultato è una percentuale più alta di grasso corporeo e un maggior rischio di condizioni di salute come cancro, ipertensione, patologie cardiache, diabete, infertilità, condizioni della cistifellea e depressione.

Tuttavia, la buona notizia, secondo il NASM, è che il tuo tipo di corpo non è un ergastolo. Inizialmente si credeva che le persone non potessero cambiare i loro somatotipi; tuttavia, la NASM afferma che in effetti puoi cambiare il tuo tipo di corpo facendo costantemente le giuste scelte di dieta, fitness e stile di vita.

A causa di una tendenza verso la sensibilità ai carboidrati e all'insulina, l'ACE dice diete endomorfe dovrebbero evitare carboidrati raffinati e cibi zuccherati. Invece di pane, biscotti, cereali e cracker, dovresti mirare a ottenere i tuoi carboidrati principalmente da frutta, verdura e piccole quantità di cereali non raffinati e ricchi di fibre come l'amaranto e la quinoa.

In termini di distribuzione dei macronutrienti, l'ACE raccomanda che la tua dieta sia composta da 35% di proteine, 35% di grassi e 30% di carboidrati. Puoi optare per una dieta simile al paleo, con proteine, verdure e grassi sani, come olio d'oliva o avocado, ad ogni pasto. Una dieta a basso contenuto di carboidrati, la dieta paleo si concentra su alimenti non raffinati come frutta, verdura, noci, semi, pesce e carne magra, secondo Mayo Clinic .

L'ACE suggerisce di iniziare la giornata con una colazione nutriente e ricca di proteine, per accelerare il metabolismo e tenere sotto controllo i livelli di insulina. Harvard Health Publishing spiega che il tuo il metabolismo aumenta quando si mangia cibo, perché il corpo deve spendere energia per digerire, assorbire e immagazzinare i nutrienti nel pasto. Gli scienziati si riferiscono a questo come all'effetto termico del cibo. Le proteine ​​hanno un effetto termico più elevato rispetto ai carboidrati o ai grassi, perché il tuo corpo impiega più tempo ad assorbirlo.

Le uova sono un'opzione per la colazione rapida, semplice e ricca di proteine. Potresti preparare uova strapazzate, una frittata o una frittata, preparate con verdure e formaggio.

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L'ACE afferma che oltre a modificare la dieta, dovrai anche seguire un programma di fitness completo per perdere peso. Il programma dovrebbe includere allenamento cardio e resistenza, per aiutarti a bruciare calorie, costruire muscoli e aumentare il metabolismo. Secondo uno studio di agosto 2016 pubblicato nel Diabetes