Un piano di perdita di peso che renderà felici la vita, i fianchi e le cosce

Molti di noi hanno cose che vorremmo cambiare di noi stessi. Cosce più sottili, bicipiti più grandi, polpacci lunghi e magri, addominali da sei pack. E mentre la riduzione dei punti non è una realtà (mi dispiace!), Ci sono cose che puoi fare per tonificare le zone problematiche.

A perdere peso, non puoi fare le cose a caso. Invece, è necessario creare un piano di allenamento efficace e mirato per modellare le aree problematiche. Se ti interessano la vita, i fianchi e le cosce, devi includere un sacco di cardio nel tuo programma di fitness, insieme ad esercizi di resistenza per la costruzione muscolare per snellire e scolpire il tuo corpo.

Infine, non dimenticare di seguire anche un piano alimentare salutare, in modo da poter iniziare a vedere miglioramenti in appena un paio di settimane.

Ulteriori informazioni: Perché l'accettazione del corpo può effettivamente aiutare Perdi peso

Puoi fai solo esercizio per ridurre la vita e l'anca. Per perdere peso in queste aree, è necessario perdere peso ovunque. Se sei coerente con questi quattro passaggi, vedrai vedere i risultati.

1. Inizia con Cardio: Cardio, uno degli strumenti più efficaci per perdere peso, ti aiuta a eliminare le calorie così puoi perdere grasso corporeo. Anche se non puoi decidere dove perdere quel grasso (grazie per la tua genetica per quello), saltare la corda, saltare jacks, remare, andare in bicicletta e nuotare mirano alla parte inferiore del corpo. E allenamenti come lo sprint e HIIT sono i più efficaci per bruciare i grassi ovunque .
2. Sollevamento pesi: insieme al cardio regolare, l'allenamento della forza ti aiuta a dimagrire e ottenere un fisico più stretto e definito. In questo modo, hai il tono muscolare da mostrare una volta dimagrito. Inizia con esercizi di base nella parte inferiore del corpo, come squat , lunges e step-up . Vedi le sezioni seguenti per esercizi ancora più mirati.
3. Pianifica il successo: Pianificare il tuo allenamento è essenziale per il tuo successo. Includi almeno 4-5 sessioni cardio di 30 minuti a settimana - anche se in alcuni giorni fai solo una camminata veloce o fai jogging - per aumentare la frequenza cardiaca e aiutare a bruciare i grassi. Esegui un allenamento di allenamento della forza almeno tre volte alla settimana che includa esercizi per tutto il corpo e quelli che indirizzano le tue zone problematiche .
4. Guarda cosa mangi: Non importa quanto tempo trascorri in palestra o quanto duro lavori, non puoi allenarti con una cattiva alimentazione. Puoi sudare con cardio e pesi, ma non perderai peso se non stai alimentando il tuo corpo correttamente . Scegli frutta fresca e verdure a foglia verde, legumi, noci e grassi sani nella tua dieta per ridurre cosce e fianchi. Evitare un eccesso di alimenti trasformati e zuccherati, che può provocare ritenzione idrica e aumento di grasso.

Se il tuo obiettivo è una vita più sottile e più sottile, incorpora alcuni di questi esercizi nella tua routine di allenamento della forza:

• Tavole laterali
• Tavole laterali con una portata inferiore
• Scricchiolii di biciclette
• Scricchiolii laterali
• Sollevamento del ginocchio torcente
• Curve laterali
• Hula hooping (dai, concedi al tuo bambino interiore e allena gli addominali per rimanere contratto)
• Qualunque altra grande mossa che l'insegnante di yoga Tara Stiles sottolinea nel video sopra

Per i fianchi più sottili, ti consigliamo di assicurarti che i tuoi allenamenti includano almeno alcuni di questi esercizi ogni settimana:

• Sollevamento laterale (o in piedi)
• Spinta dell'anca di Barbel
• Affondo laterale
• Glute bridge
• Idrante
• Squat step-out laterale
• Passeggiata laterale fasciata
• Clamshell con fascia di resistenza

Dai uno scatto sopra alle ragazze Tone It Up o modifica la tua attuale routine di allenamento con alcuni di questi esercizi tonificanti per la coscia:

• Plie squat
• Affondi
• Salti tozzi
• step-up
• Deadlift a una gamba
• Warrior II
• Il muro si siede
• Passo scala
• Pattinatori di velocità

Ulteriori informazioni: Sposta per ridurre la pancia, il sedere e cosce