Piano di allenamento per la perdita di peso per gli uomini

Il grasso viene immagazzinato sistematicamente; per gli uomini le calorie in eccesso vengono immagazzinate come grasso, iniziando prima dalla vita e dalle aree addominali. Non è possibile individuare treni o colpire aree specifiche durante la combustione dei grassi; tuttavia, un buon piano di allenamento per gli uomini che si concentra sull'aumento del consumo di energia sarà efficace nel promuovere la perdita di peso. Incorporare l'allenamento di resistenza nel tuo piano di perdita di peso il lunedì, il mercoledì e il venerdì e il martedì e il giovedì partecipano a sessioni solo cardio.

Esercizi cardiovascolari sono altamente efficaci nel promuovere la perdita di grasso. Esistono due principali metodi di allenamento cardiovascolare: allenamento a bassa intensità e stato ad alta intensità. La tua formazione LISS può essere eseguita su una macchina ellittica o su un tapis roulant. Queste macchine sono efficaci perché ti consentono di impostare una resistenza e un ritmo monitorando la frequenza cardiaca. Ti consigliamo di eseguire due allenamenti LISS a settimana. Impostare la macchina in modo che la frequenza cardiaca sia compresa tra il 30 e il 50 percento della frequenza cardiaca massima. La formula della frequenza cardiaca massima è: 220 - (la tua età) = frequenza cardiaca massima. Esegui questo esercizio per una durata da 20 a 30 minuti due volte a settimana.

L'allenamento a intervalli ad alta intensità ti consentirà di diversificare i tuoi allenamenti cardiovascolari , mentre combatte i tentativi del tuo corpo di adattarsi all'allenamento. Puoi fare le tue sessioni HITT sulla pista di quartiere. Un allenamento in pista HITT efficace è una sovrapposizione di intervalli di 400 metri. Inizia dalla linea di partenza / arrivo e segna ogni 50 metri fino a tornare al punto di partenza. Sprint 100 metri fino al secondo marcatore, quindi cammina lentamente indietro di 50 metri fino al primo marcatore. Ripeti il ​​ciclo fino a quando non hai arrotondato l'intera traccia. Fallo due volte a settimana. Giorni alternati con il tuo allenamento LISS.

Oltre ai tuoi allenamenti cardiovascolari, partecipa a tre allenamenti per tutto il corpo a settimana; giorni alternati. Inizia con i piegamenti sulle braccia. Inizia in una posizione pushup, con la mano sinistra sopra un tappetino sottile o un piatto di carta. Esegui un pushup e durante il movimento verso l'alto avvicina la mano destra per sostituire la mano sinistra sul pad. Continua questo esercizio, alternando le mani fino a quando non hai completato 10 ripetizioni per tre serie. Utilizzare un periodo di recupero di 90 secondi.

Mettiti di fronte a una sedia come se stessi per sederti dentro. Metti le mani davanti a te. Inizia lentamente a accovacciarti - smettendo di toccare il sedile della sedia, mantieni la posizione accovacciata per un conteggio di 10. Esegui da 10 a 12 ripetizioni per tre serie, con un periodo di recupero di 90 secondi.

Stare con i piedi uniti e le braccia al fianco come se fossi tenendo i manubri, fai un passo avanti con il piede destro in una posizione di affondo. Ripristina la posizione di partenza e avanza con la gamba sinistra, completando la prima ripetizione. Esegui da 10 a 12 ripetizioni con un periodo di recupero di 90 secondi.

Sii creativo con i tuoi allenamenti cardiovascolari. Prendi un set di 15 libbre. manubri e una corda per saltare. In questo trapano non ti fermerai finché non avrai completato il ciclo. Inizia facendo 50 rotazioni sulla corda per saltare. Quando completi le rotazioni, lascia immediatamente cadere la corda e raccogli i manubri. Dalla posizione eretta fai 10 squat con i manubri appesi al tuo fianco. Torna alla corda per saltare e riduci le ripetizioni di 10, facendo 40 rotazioni. Ripeti gli squat con manubri meno una ripetizione. Ripetere questo ciclo fino a quando non si arriva a 10 rotazioni di corda per saltare e e a sei squat con manubri. La seconda settimana puoi passare a due cicli.

Pianifica un appuntamento per consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento o nutrizionale programma. Non partecipare a programmi di perdita di peso rapida che promettono obiettivi non realistici. Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, un tasso salutare per la perdita di peso è di 1-2 sterline a settimana.