Esercizi di allenamento con i pesi per allargare le spalle di una donna

L'allargamento delle spalle sul corpo di una donna richiede l'aggiunta di dimensioni, forma e definizione ai deltoidi attraverso esercizi per le spalle basati sulla resistenza. Un gruppo muscolare a tre teste costituito dalle teste anteriore, laterale e posteriore, i deltoidi siedono sopra l'articolazione della spalla e servono a muovere il braccio in varie direzioni sostenendo anche i muscoli del torace e della parte superiore della schiena.

Incorporare esercizi nel tuo piano di allenamento che allenano le spalle da varie direzioni può aiutarti ad assicurarti di lavorare tutti e tre capi dei deltoidi. Esercizi per le spalle come le presse per le spalle, le file verticali, le file piegate e le alzate laterali laterali possono essere eseguite con manubri o bande di resistenza. Il classico pushup è anche un efficace rinforzo per le spalle. Appoggia le ginocchia a terra se non sei in grado di eseguire un pushup di base con la forma corretta.

Sollevamento con molta potenza. Le donne tendono a optare per pesi più leggeri durante l'allenamento della forza, ma aumentare la resistenza può aiutarti a massimizzare lo sviluppo muscolare. Scegli livelli di resistenza che ti permettano di completare almeno otto ma non più di 12 ripetizioni con la forma corretta. Allena i tuoi deltoidi due o tre volte alla settimana con almeno due esercizi diversi per sessione di allenamento. Cerca di completare tre serie di ogni esercizio.