Esercizi di allenamento con i pesi che le ballerine dovrebbero e non dovrebbero fare

Se sei un ballerino, impegnarti in regolari attività di rafforzamento può migliorare le prestazioni e prevenire infortuni. Ci sono diversi esercizi che le ballerine dovrebbero fare regolarmente come parte di un allenamento di balletto e alcuni che probabilmente non saranno altrettanto utili.

Le ballerine richiedono un livello inferiore forza, resistenza e flessibilità del muscolo del corpo. Hanno bisogno di una quantità significativa di forza del nucleo per stabilizzare il corpo durante le piroette e gli arabeschi e il potere esplosivo per eseguire sauté e jetés.

Ma è raro vedere una ballerina che bazzica nella sala pesi. Non sono sufficienti ore di allenamento di danza in studio? Secondo uno studio pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning nel novembre 2004, potrebbe non essere se vogliono esibirsi al meglio.

Durante una prova di 12 settimane, i ricercatori hanno studiato gli effetti dell'allenamento della forza del quadricipite e del tendine del ginocchio sui livelli di coppia seguendo una routine di danza. Le ballerine professioniste sono state divise in un gruppo di allenamento per la forza e un gruppo di controllo.

Prima dell'allenamento della forza, l'impegnativa routine di danza ha comportato una riduzione dei livelli di coppia. Dopo l'allenamento della forza, i livelli di coppia del gruppo di controllo sono rimasti bassi dopo aver eseguito la routine, ma le ballerine che si erano allenate con la forza avevano aumentato i livelli di coppia. Inoltre, il gruppo di allenamento della forza ha mostrato una migliore estensione del ginocchio e coppie di flessione.

L'allenamento di forza supplementare è fondamentale anche per la prevenzione degli infortuni. Gli infortuni tra i ballerini sono prevalenti per una serie di motivi, tra cui la mancanza di un adeguato riscaldamento, il salto ripetitivo, uno scarso allineamento e una tecnica difettosa. Secondo una recensione di ricerca nel Open Access Journal of Sports Medicine a settembre 2013, anche gli squilibri biomeccanici, tra cui scarsa forza del nucleo e deboli muscoli delle gambe eccentrici, sono da incolpare.

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Quando i ballerini partecipano al rafforzamento delle attività, è spesso sotto forma di Pilates e lezioni di yoga, riferisce la danza senza scopo di lucro