Allenamento ponderato di Hula Hoop

By Angelo Marchesi | marzo 19, 2019

Allenarsi con un hula hoop ponderato può aiutare a tonificare i muscoli di braccia, gambe, schiena e addominali. Poiché devi mantenere i muscoli tesi per far ruotare il cerchio attorno ai fianchi, i cerchi di hula ponderati lavorano i muscoli più duramente dei cerchi di hula leggeri. Oltre a migliorare la forza, esercizi di hula hoop ponderati possono aiutare ad aumentare la flessibilità pelvica e migliorare l'equilibrio, secondo la rivista "Fitness".

Donna che gira il cerchio di plastica intorno alla vita, indossa le cuffie, sorride
      I cerchi hula ponderati lavorano i muscoli del tuo core.     
Credito immagine: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images       

Passaggio 1

Riscaldati con una leggera attività cardiovascolare di 5 minuti come fare jogging sul posto o andare in bicicletta.

Passaggio 2

Passaggio al centro del hula-hoop, afferrare entrambi i lati del telaio con le mani e sollevare il telaio in modo che prema contro la schiena.

Step 3

Posizione un piede leggermente di fronte all'altro e piega le ginocchia.

Step 4

Spin il cerchio rapidamente intorno alla vita, ruotandolo attorno all'ombelico.

Step 5

Rock i fianchi avanti e indietro, afferrando il cerchio con la vita e spingendolo attorno al corpo con un movimento circolare.

Step 6

Aumenta la velocità per un minuto, ruotando il cerchio di hula attorno ai fianchi il più velocemente possibile.

Step 7

Esegui si accovaccia mentre hula hoop piegando le ginocchia e abbassando i glutei come se fossi seduto su una sedia. Obiettivo per 12 ripetizioni.

Passaggio 8

Passaggio fuori dal telaio e tenerlo davanti al corpo con la mano destra. Porta il cerchio attorno al tuo corpo con un movimento circolare, passandolo alla mano sinistra quando raggiunge la schiena. Continua a ruotare il telaio intorno a te per un minuto, passandolo di mano in mano.

Step 9

Ripeti l'intera sequenza per un totale di 30 minuti.

Step 10

Cool giù per cinque minuti con un leggero esercizio cardiovascolare come camminare.

Suggerimento

Ruota il telaio nella direzione opposta se trovi difficile mantenere l'hula-hoop in movimento. Le persone destrorse a volte trovano più facile ruotare il telaio da destra a sinistra e le persone mancine da sinistra a destra. Prova a ruotarlo in entrambi i modi per vedere quale è il più semplice per te.

Avviso

Per prevenire lesioni, inizia con un hula-hoop leggero - 1 o 2 libbre. Aumenta gradualmente fino a 5 sterline o più man mano che la tua forza migliora.

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