Quali sono i 3 muscoli utilizzati sulla pressa per spalle?

Quando esegui la pressa per spalla, stai usando molto più di tre muscoli per eseguire il sollevamento. I muscoli del braccio sono i primi motori nella pressa della spalla, ma i muscoli del tronco e del core si contraggono per stabilizzarti quando ti sollevi.

La pressa per spalle viene eseguita principalmente dai muscoli del tuo spalla, con l'aiuto dei muscoli del torace e del braccio.

I muscoli deltoidi nella parte superiore delle spalle sono uno dei principali motori della pressa per spalle. Il deltoide ha tre parti: il deltoide anteriore nella parte anteriore, il deltoide laterale lungo l'esterno della spalla e il deltoide posteriore nella parte posteriore della spalla. La funzione del deltoide nel suo insieme è quella di sollevare il braccio in alto.

Durante la pressatura della spalla, il deltoide anteriore è la parte più attiva di questo gruppo muscolare.

The tricipiti sono i grandi muscoli della parte posteriore del braccio. Sebbene i tricipiti attraversino entrambe le articolazioni della spalla e del gomito, questi muscoli forti raddrizzano l'articolazione del gomito durante la pressione della spalla. Per colpire ancora di più i tricipiti, esegui una pressa da spalla con bilanciere a presa stretta. Più le mani sono vicine alla barra, maggiore è l'attivazione del tricipite.

La parte superiore della schiena aiuta a stabilizzare le spalle durante la pressione della spalla. Il trapezio è un grande muscolo che si estende dalla base del cranio al centro della schiena e attraverso la parte superiore delle spalle. Ha tre parti: le trappole superiore, centrale e inferiore.

Durante la pressatura della spalla, i muscoli trapezio medio e inferiore aiutano a ruotare le scapole mentre le braccia raggiungono la testa.

Ulteriori informazioni: Utilizzo muscolare in una macchina da stampa

Molti muscoli fanno poco più che mantenere un corretto posizionamento durante la pressa della spalla, ma sono critica. I rotatori di spalla interni ed esterni funzionano entrambi per mantenere stabile l'articolazione della spalla. I tuoi addominali e la parte bassa della schiena si contraggono per mantenere il busto in posizione eretta e i flessori delle dita negli avambracci si contraggono per permetterti di aggrapparti a manubri, bilanciere o maniglie su un pressa per spalle a leva.

Ulteriori informazioni: Inclina panchina contro stampa militare

Per colpire efficacemente i muscoli usati nella pressa della spalla, assicurati di usare correttamente modulo. Se sei nuovo di questo esercizio, inizia con la pressa per spalle.

1. Regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano circa all'altezza delle spalle.
2. Siediti sul sedile e tieni le maniglie usando una presa sopra la mano.
3. Stringi i muscoli del core e premi le maniglie diritte in alto.
4. Tenere premuto per uno o due secondi, quindi abbassare verso il basso.
5. Esegui 10 ripetizioni, lavorando fino a tre serie di seguito.

Quando si esegue spalla a peso libero premi , usa i manubri leggeri fino a quando non avrai imparato la tecnica.

1. A cavallo di una panca pesi o sedersi su una superficie solida con i piedi appoggiati a terra.
2. Tenendo un manubrio in ogni mano, piega i gomiti e solleva le mani all'altezza delle spalle.
3. Ruota gli avambracci fino a quando i palmi delle mani sono rivolti in avanti.
4. Premi i manubri in alto fino a quando i gomiti sono dritti, poi lentamente giù nella parte inferiore.