Quali sono gli effetti dell'esercizio sul sistema scheletrico?

By Enzo De Luca | giugno 11, 2019

Per raccogliere gli effetti a lungo termine dell'esercizio sulle ossa, l'obiettivo US Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda agli adulti di svolgere da 150 a 300 minuti di esercizio a intensità moderata e almeno due giorni di esercizi di rafforzamento muscolare di tutti i principali gruppi muscolari. I benefici dell'esercizio fisico sul sistema scheletrico comprendono una maggiore densità ossea, una migliore mobilità articolare e una maggiore circolazione del liquido sinoviale.

Running Up The Stairs
      L'esercizio fisico aiuta ad aumentare la densità ossea.     
Credito immagine: Todor Tsvetkov / E / GettyImages       

Suggerimento

Gli effetti a breve termine dell'esercizio sul sistema scheletrico includono l'inizio del rimodellamento e del rafforzamento osseo. Nel tempo, la forza ossea e la densità aumentano, la circolazione del sangue e del liquido sinoviale migliora e la forza e la gamma di movimento aumentano.

Migliora la densità ossea

Man mano che il corpo invecchia, la densità ossea diminuisce naturalmente. Nei casi più gravi porta all'osteoporosi , causando un aumento delle fratture e cadute da debolezza. L'esercizio fisico aumenta la forza ossea e la densità minerale.

L'esercizio fisico aiuta a mitigare il processo di degenerazione ossea e causa rimodellamento delle ossa, un processo che ripara piccoli danni e rafforza le ossa per adattarsi alle esigenze dell'esercizio. Il rimodellamento si verifica a seguito di stress sull'osso a causa della contrazione muscolare e dell'impatto durante portanti come correre, salire le scale e saltare la corda.

Altre informazioni: Allenamento di resistenza

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