Cosa sono i push-up di pseudo-planche?

Ti piace una sfida? Aggiungi flessioni di planche al tuo elenco di obiettivi di allenamento. Vedrai artisti marziali e ginnasti esibirsi in questo incredibilmente impegnativo che richiede un sacco di forza del core e della parte superiore del corpo.

Giovane specialista di fitness pronto per l'esercizio di flessioni

Padroneggia il push-up standard prima di provare pseudoplanches.

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L'intera flessione push-up ti richiede di bilanciarti solo sulle mani con le gambe distese dietro di te. Pieghi i gomiti per spingere su e giù, portando tutto il tuo peso corporeo solo sui palmi delle mani.

I push-up di pseudo planche sono una progressione verso questa variazione finale estremamente difficile. Le tue mani sono in grado di sostenere tutto il tuo peso corporeo come in una plancia completa, ma le dita dei piedi rimangono a terra. Questo ti insegna a sfruttare correttamente il tuo peso in modo da poter finalmente passare alla variazione completa.

Anche se non ottieni mai un push-up di planche completo, la pseudo-planche è ancora una versione impressionante da conquistare.

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Un push-up di planche completo sembra che tu stia levitando.

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Come eseguire push-up di pseudo planche

Prima di provare un push-up di pseudo-plancia, è una buona idea avere padroneggiato il push-up di base ed essere in grado di estrarre da 50 a 100 in rapida successione. La possibilità di eseguire flessioni con una sola mano offre anche un vantaggio nell'apprendimento di pseudo-planches e flessioni di planche complete.

Ulteriori informazioni: Cosa sono i vantaggi dei push-up a una mano?

Passaggio 1

Sdraiati su un tappetino sul petto con le gambe distese dietro di te. Metti le mani sul pavimento accanto allo stomaco, piega i gomiti contro le costole e gira le dita per distogliere lo sguardo dal tronco.

Step 2

Tuck le dita dei piedi sotto e si alzano in modo da essere semplicemente supportato su dita dei piedi e palme. Stringi le cosce e rinforza i muscoli addominali per mantenere il corpo in una linea rigida.

Step 3

Bend ed estendi i gomiti per spingere su e giù. Sentirai il peso del tuo corpo guidare di più nel petto e nei fronti delle spalle. Contrai gli addominali per tutto il tempo per evitare che i fianchi cadano.

Progressioni push-up pseudo-planche

La spinta pseudo-planche- è impressionante da solo. Richiede maggiore forza nella parte superiore del corpo e controllo del core rispetto a un push-up standard.

Se stai lavorando per un push-up di planche completo, procedi alla variazione di pseudo-planche utilizzando un muro. Entra nella posizione per la pseudo plancia di fronte a uno spazio vuoto su un muro.

Invece di infilare le dita dei piedi nel pavimento, solleva i piedi di qualche centimetro dal florr e fissali contro il muro in modo che siano anche all'altezza delle spalle. Quindi, prova a spingere su e giù. Questa variazione ti supporta ancora, ma aumenta la forza essenziale necessaria per il push-up completo della plancia.

Altre variazioni di push-up che ti aiutano a sviluppare la parte superiore del corpo e la forza del core e la finezza per fare una planche, o anche una pseudo planche, sono flessioni delle mani e declino sollevamento. Entrambi sviluppano il controllo della schiena e dell'addome necessario per bilanciare il peso corporeo. In queste varianti lavori anche più della parte superiore del torace, delle spalle e dei tricipiti.

Ulteriori informazioni : Come eseguire i push-up della plancia