Ci sono esercizi che mirano al grasso sotto l'ombelico?

Il grasso sotto l'ombelico può essere scomodo e antiestetico. Quest'area è spesso un punto problematico e può essere difficile da affrontare. Purtroppo la riduzione spot non funziona. Ma combinando un regolare esercizio cardiovascolare con una dieta sana ed esercizi specifici per colpire l'area problematica, puoi ridurre il peso corporeo complessivo e il grasso sotto l'ombelico.

I centri per il controllo delle malattie raccomanda che un adulto sano partecipi da 150 a 300 minuti di esercizio moderatamente intenso o da 75 a 150 minuti di esercizio vigoroso a settimana per mantenere o elevare il tuo livello di forma fisica e salute. Inoltre, dedica almeno 20 minuti, due giorni alla settimana, all'allenamento della forza per aumentare la massa muscolare magra. Attieniti a una dieta nutriente ricca di fibre e grassi sani per assicurarti di avere l'energia per esercitare e per sostenere il tuo obiettivo di perdere il grasso della pancia. Per i tuoi esercizi mirati per gli addominali inferiori, esegui da due a tre serie da 10 a 20 ripetizioni di ciascun esercizio in tre giorni non consecutivi alla settimana.

L'esercizio fa lavorare i muscoli sotto l'ombelico e gli addominali e gli obliqui superiori. Inizia in una posizione pushup con gli stinchi appoggiati su una grande palla da ginnastica. Le tue mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle con le gambe unite. Tenendo la schiena dritta e i muscoli addominali contratti, tira le ginocchia verso il petto, permettendo alla palla di rotolare in avanti lungo gli stinchi. Contrai i muscoli della pancia alla fine del movimento, quindi riporta con cautela la palla nella posizione di partenza raddrizzando le gambe.

Questo isola i muscoli della parte inferiore della pancia. I principianti dovrebbero iniziare con una panca leggermente inclinata. Sdraiati su una panca inclinata con i piedi verso il basso e afferra le barre o le maniglie. Alza le gambe in posizione orizzontale, quindi solleva il bacino, arrotolando la colonna vertebrale come per portare le ginocchia alla testa. Dovresti sentire la parte inferiore della pancia lavorare mentre sollevi il bacino. Metti in pausa nella parte superiore del movimento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

Il doppio tocco colpisce efficacemente il grasso sotto l'ombelico, lavorando principalmente muscolo trasverso dell'addome. Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate e le braccia distese lungo i fianchi. Solleva le gambe in modo che i fianchi siano piegati a 90 gradi e gli stinchi siano paralleli al pavimento. Contrai i muscoli addominali e premi la parte bassa della schiena sul pavimento. Tenendo le ginocchia piegate, abbassa lentamente entrambi i piedi per toccare il pavimento con le dita dei piedi. Usa i muscoli della parte inferiore della pancia per riportare le gambe nella posizione di partenza.

Questo è un esercizio impegnativo che sentirai nei muscoli sotto la pancia pulsante. Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le gambe distese e le braccia dritte lungo i fianchi. Contrai i muscoli addominali e, mantenendoli il più dritti possibile, solleva le gambe in modo che le piante dei piedi puntino verso il soffitto. Tira l'ombelico nella colonna vertebrale, quindi solleva con cautela il bacino dal pavimento mantenendo la parte centrale e superiore della schiena in posizione. Il movimento di questo esercizio è minimo. Contrai la parte inferiore dell'addome nella parte superiore del movimento, quindi abbassa con cautela di nuovo sul pavimento.