Quali sono i vantaggi di salire le scale?

Nel famoso film Rocky , il personaggio principale corre su per le scale al Philadelphia Art Museum e alza trionfalmente le braccia in alto. Non devi essere così drammatico dopo aver finito l'allenamento delle scale, ma la sensazione di realizzazione sarà ancora lì. Salire le scale è difficile ma ha dei vantaggi. Puoi rapidamente rimetterti in forma, bruciare calorie e rafforzare le gambe senza picchiarle.

Le scale sono nella maggior parte delle case, edifici per uffici, scuole e persino palestre. Sono gratuiti e aspettano solo di essere utilizzati. Se ti piace correre le scale avrai delle variazioni integrate nei tuoi allenamenti se scegli posizioni diverse, poiché le scale hanno larghezze e lunghezze diverse. Puoi tenere manubri o persino sacchetti di generi alimentari mentre sali le scale per aggiungere un po 'di resistenza.

Correre le scale è uno dei modi migliori per ottenere forma il tuo sistema cardiovascolare secondo American Council on Exercise . Ciò significa che il tuo cuore migliora nel spostare sangue e ossigeno nel tuo corpo. Durante il tuo allenamento, il tuo cuore batterà sempre più velocemente. Alla fine, arriva a un punto in cui non può battere più velocemente. Ecco perché il tuo cuore ha un altro modo di adattarsi ad esercizi come questo.

Per far sì che il sangue attraversi il tuo corpo più velocemente, il tuo cuore inizia a espandersi di più. Più si espande, più sangue può pompare attraverso il tuo corpo. Migliora anche a contrarre ed espellere il sangue. Più velocemente riesci a far penetrare il sangue attraverso il tuo corpo, più velocemente riesci a ottenere ossigeno e anidride carbonica.

Ti metterai rapidamente in forma salendo le scale perché è un allenamento così intenso. Quando corri normalmente, puoi effettivamente usare la gravità a tuo vantaggio. Ogni volta che pianti una gamba per terra, cadi in avanti con tutto il tuo peso su quella gamba per mantenere lo slancio. Lo stesso slancio non aiuterà molto quando corri le scale perché stai salendo tanto quanto stai andando avanti.

Ulteriori informazioni: Che cosa significa Salire le scale per il tuo corpo?

Dato che correre le scale è così difficile, si bruciano più calorie che se si fosse funzionando normalmente. Dato che è più intenso, un allenamento con le scale non richiede tanto quanto un allenamento in corsa per bruciare lo stesso numero di calorie. Secondo Stato di salute , una donna di 140 libbre brucerà nove calorie al minuto quando si eseguono le scale.

Salire le scale è in realtà più facile per le gambe che tornare indietro. Quando cammini verso il basso, i muscoli delle gambe devono rimanere tesi e contrarsi per evitare di cadere dritti. Allo stesso tempo, si allungano e si allungano. Quando il muscolo si contrae e si allunga allo stesso tempo, provoca microtears nel muscolo.

Salendo le scale, i muscoli delle gambe si contraggono e si accorciano allo stesso tempo. Anche se si stancano, non vengono danneggiati tanto mentre sali. Ciò rende le scale da corsa un ottimo allenamento per il recupero. Puoi bruciare molto le gambe e i polmoni, lavorare il cuore e persino sudare un po 'senza causare danni ai muscoli delle gambe.

Ulteriori informazioni: Debolezza delle gambe e scale rampicanti

L'esercizio intenso, come correre le scale, fa molto bene alla salute. Può ridurre il rischio di diabete di tipo 2 secondo BMJ Open Ricerca e cura del diabete , malattie cardiache, ictus, stress e persino depressione. Rendendoti più sano può anche aumentare la tua aspettativa di vita. Non solo, ma semplifica le attività quotidiane. Avrai più energia e sarai in grado di fare cose come fare escursioni, sciare, nuotare e camminare molto più a lungo.